KFD.PL: Trening na mase - staż pół roku, ale marny. - Forum KFD.pl

Mam 17 Lat. Cwiczylem juz pol roku, ale w domu (marnie). Waga 62KG, wzrost 180cm, ektomorfik.

Poniedziałek

KLATA
- Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6
- Wyciskanie skos 4x10,8,8,6
- Rozpiętki 4x10,8,8,6
TRICEPS
- Wyciskanie waskim uchwytem 3x10,8,8
- Wyciskanie francuskie stojąc 3x10,8,8


Środa

PLECY
- Podciaganie na drążku 3x10,8,8
- Wiosłowanie w opadzie 4x10,8,8
- Podciaganie hantla w podporzele kolanem o laweczke 4x10,8,8
- MC 4x10,8,8
BICEPS
- Uginanie sztangi stojąc 3x10,8,8
- Uginanie chwytem mlotkowym 3x10,8,8
- Uginanie hantla w podporze o kolano/uginanie sztangi na modlitewniku 3x10,8,8


Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x10,8,8,8
- Hack Przysiad 4x10,8,8,8
- Wspięcia na palce 3xMAX

Barki
- Wyciskanie żołnierskie 4x10,8,8,6
- Unoszenie hantli w przód 4x10,8,8,6
- Podciąganie sztangi do brody 4x10,8,8,6
- Szrugsy 3xMAX

Pytania:
Co do podciagania na drążku, wgl nie wiem czy jest sens, bo nie dam pewnie rady robic tego cwiczenia na razie, lecz wiem, ze fajnie rozbudowuje plecy, wiec poprosze najwyzej kolege zeby mi lekko pomagal przy podciagnieciu?

Co do szrugsów: Nie raz obilo mi sie o uszy, ze kaptury trzeba robic nie zaw ielkim cieżarem i zwrocic uwage na wieksza ilosc powtorzen ok.25, a widywalem tez, ze robili po 10powtorzen. Lepiej robic wiecej powtorzen, czy tka jak wszedzie normalnie jak kazde cwiczenie po 10powtorzen odpowiednim ciezarem?

Co do wspiec na palcach: Tez slyszalem, ze lepiej robic mniejszym ciezarem po 25, wiec pytanie do Was.

I ostatnie: Przy masie ponoc dobrze miec wiekszy ciezar, bo lepiej puchnie - tzn. ze mam zalozyc max ciezar, i zebym ledwo co dochodzil do 10? Czy lepiej troszke mniej obciazen i robic wolniej, b. dokladniej.

obetnij po jednej serii z pleców w barkach daj mniej serii - po 3, daj coś na dwugłowy uda i obetnij jedno ćwiczenie w bicu. kolega jak najbardziej może pomagać w podciąganiu, ale bez przesady staraj się jak najwięcej zrobić samemu ( pamiętaj o technice). Szrugsy to temat indywidualny. popróbuj co lepiej działa na Ciebie ale nigdy nie przesadzaj z ciężarem. łydki 25 powtórzeń jak najbardziej ok a powtórzenia staraj się wykonywać poprawnie technicznie i dobieraj ciężar tak abyś dał radę zrobić zamierzoną ilość wymuszone zostaw sobie na później

1. zwiększ zakres powtórzeń na 12/10/10/8
2. biceps jest mniejszy od tricepsa, ale robisz na niego 3 serie więcej - rób bic tak jak tric.
3. nogi - brak dwugłowych.
4. barki - brak tyłu barków i przytnij serii.
5. tak, kolega może pomagać, ale pamiętaj, że to Ty masz większą część roboty odwalić.
6. kaptur normalnie
7. wspięcia mniejszy ciężar więcej powtórzeń
8 na masę to jest dieta

Dzięki wielkie Wam. A więc:

1.Zwiększam zakres powtórzeń
2.Biceps: 3s, Triceps: 3s
3. Jakie tu dać ćwiczenie.? Nie mam pomysłów, nie moge nic znalezc na dwugłowe
4. 3serie, Podciąganie sztangi do brody jest na wszystkie, nic wiecej nie moge znalezc na tylnie niestety na atlasie..
5. Rozumiem
6. Ok.
7. Będe robil okolo 25p.

Robak co do szrugsów, to wlasnie skoro to ma byc na mase, to mysle ze wiekszy ciezar i po 12p, ale w sumie robilem zawsze wiekszosc powtorzen

Co do wymuszen, to wiem. Nie biore sie za zadne tam techniki kulturystow, bo wiem, ze mi to zbedne.

przeciez trening to trening nie ma podzialu na redukcje, mase itd tak jak Wierus napisal ze na MASE TO JEST DIETA Z ODP BILANSEM

Trening masowy jest i trening na rzeźbę z tego co wiem.

Bo przecież są już ćwiczenia, gdzie jest więcej powtórzeń, mniejszy ciężar - są dokładniejsze np. Podciąganie hantla ze skrętem itd.

Na mase bardziej proste cwiczenia, wiekszy ciezar, mniej powtorzen.

A ze dieta na masie musi byc to logiczne, na sucho nawet kwiatki nie rosna. Taki juz ogranizm.

Użytkownik RazDwaa edytował ten post 05 luty 2010 - 23:27

Cytat

To źle wiesz,albo działasz na starych mitach.

Cytat

Większy wzrost powtórzeń oddziałowywują prędzej na wzrost wytrzymałości mięśni,i nie żadna mowa tu o rzeźbię.

Cytat

No i widzisz sam swojej idei zaprzeczasz,skoro i nawet byłby treningi na masę,rzeźbę.. To co ci z nich,bez powyższego czynnika?

Użytkownik Nitro edytował ten post 06 luty 2010 - 09:10

Aha, to szczerze dopiero teraz się dowiaduje, że trening to trening.

Cytat

Przyznaje racje.