Witam mam trening na mase typu Push and pull, mam takie cwiczenia czy ktos moglby mi dac do kazdego z nich video albo chociaz zdjecia jak to cwiczenia ma wygladac? Z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam!


1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
2. wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12
3. wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
4. wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
5. unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
6. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
7. prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
8. wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20
9. wyciskanie nóg na suwnicy 3x8-10
10. martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
11. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
12. ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
13. uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
14. uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
15. szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
16. Przedramię:
17. Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20


Uzylem wyszukiwarki lecz nie znaleziono.

http://www.youtube.com/results?search_quer..._type=&aq=f

http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html
proszę bardzo

dzieki juz wszystko prawie znalazlem oprocz dwoch

- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12

- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12

Ktos pomoze?

Pond dwa lata ćwiczysz i nie wiesz jak wyglądają podstawowe ćwiczenia....

http://www.kfd.pl/unoszenie-sztangielek-bo...amie-53475.html
http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-...dzac-53497.html

wiem jak wygladaja ale nie znam ich nazw

Użytkownik Wierus edytował ten post 05 luty 2010 - 21:50