Witam.

Proszę o ocene treningu, uwagi, wskazówki, wnioski, subiektywne oceny, oceny wg. norm itp. :).

Z góry dziękuje za konstruktywne wypowiedzi, no i wszelkie komentarze proszę z uzasadnieniem, np. "ja bym zrobil to i to " - bardzo fajnie i ciesze się że to byś zrobil na moim miejscu ale....why? i w jakim celu, gdyż chodzi mi o rzeczowe komentarze, za które z góry BARDZO DZIĘKUJE.


Trening:

3 dni treningowe w tygodniu : pn, wt,pt.

Jest to trening jak to nazwalem wahadlowy wykonywany w dwoch sesjach na zmiane:

Pn. 1 - sesja
Sr. 2 - sesja
Pt. 1 - sesja

Pn. 2 - sesja
Sr. 1 - sesja
Pt. 2 - sesja

I tak dalej na zmiane.
Dlaczego tak, a dlatego ze mam do dyspozycji na silowni tylko te 3 dni w tygodniu i nie cwicze nog, gdyz mam wystarczajaco umiesnione - kiedys bylem koszykarzem.

Koncentracja moja zbiera się wokol klatki, i jest to moj slaby punkt ktory chce na poczatku jak najbardziej rozudowac (koszykarze maja ja zapadnieta czesto), tak wiec wszelkie uwagi w temacie polepszenia przyrostu miesni klatki sa mile widziane.

Wszystkie cwiczenia w powtorzeniach 8,8,6,6 Trening na Mase

1. Sesja.

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek na maszynie, ukosnie, tlów do gory.
3. Rozpietki na maszynie siedząc z lokciami na zewnątrz.

Barki:
1. Wyciskanie z za glowy na maszynie.
2. Wyciskanie z za glowy sztangielek na maszynie.

Brzuszki w przerwach lub po nie duzo na tyle na ile mam sily, nieregularnie.

5-10 minut intensywne bieganie, rowerek.

Sauna.


2. Sesja.

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz na raz.

Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem.
2. Podciąganie sztangielki jednorącz w oparciu o lawke.
3. Prostowanie ramion do przodu na wyciagu, ktory jest za plecami.

Plecy:
1. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego na maszynie.
2. Przyciaganie w szerokim uchwycie, siedząc na maszynie.

Brzuszki jak w sesji 1.

5-10 min bieg.

Sauna.



Pozywienie
Odzywki

1. Universal Kreatyna 500g

Dawkowanie:
W dzien wolny rano na pusty zoladek i wieczorem
W dzien treningu, bezposrenio przed silownia i bezposrednio po silowni.
(Widzialem badania mowiace o pozytywnych skutkach przyjmowania kreatyny przed i posilowni wiec postanowilem zastosowac)

2. Olimp X5 Protein 1000g x 2
Tak samo jak kreatyne.

Jedzenie

Nie mam diety i raczej miec nie bede, poniewaz lunch jem w restauracji codziennie oprocz weekendow, zazwyczaj na pierwsze danie duza surowke a na drugie mieso z frytkami.
Na sniadanie, albo 200g sera bialego z bulka albo tosta z serem zoltym i wedlina.
Na kolacje roznie. Staram sie jesc jak najwiecej jaj i sera bialego.

By the way: Jako dzieciak wpieprzalem ser bialy zamiast slodyczy itp tak wiec duzy uroslem ogolnie i uwielbiam bialko, niestety w hiszpanii nie mam jak na razie gdzie kupic sera bialego :(.

To tyle na razie.

Dzieki Wam.

zacznij trenowac nogi, bo klatka nie urosnie http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
trening zrob sobie push/pull/

Użytkownik ~Grzegorz dnia 24-02-2010, 16:38 napisał

Dzieki, lecz zauwaz ze jak wczesniej napisalem nogi mam rozwiniete bo bylek koszykarzem, i jesli jest jakas dysproporcja to gora jest za mala, udo 68 i lydka 47 i nie sa duzo otluszczone. Dlatego tez zrezygnowalem z nog bo na razie nie sa mi potrzebne, na razie daze do stworzenia proporcji.

Jak sie bylo koszykarzem to jest to normalne duze nogi i góry brak.

Dzieki.

Przeczytaj jeszcze raz link, którego podałem wyzej

Użytkownik ~Grzegorz dnia 24-02-2010, 17:04 napisał

Na poczatku dzieki za uwage

Czytalem oczywiscie.



Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa mięśniowa. Wymienione hormony wpływają pozytywnie na wzrost całego ciała, także jeśli chcesz mieć duży biceps, więcej wyciskać na klatkę – trenuj nogi.

Po trzecie, jeśli chcesz utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej – trenuj nogi. Dlaczego? Trening nóg zużywa ogromne ilości kalorii oraz podkręca metabolizm.


Zauwaz tylko ze np moja lydka to 47 cm a Twoja 49, natomiasta moja klatka to 116 a Twoja 13x :)......

Jednakze czy ze wzgledu na te dwa punkty caly czas uwazasz ze trening miesni nog jest w tym momencie odpowiedni ?

Wojciechu jak nie chcesz trenować nóg to ich nie trenuj - twoja wola. Zgodnie z tym co napisałeś dopracuj górną połowę ciała. Grzegorz doradza dobrze, że treenowanie nóg (ud) powoduje same korzyści.
Tylko jak już proporcje poprawisz to zacznij nogi trenować choćby dla zachowania rozmiarów

Jak najbardziej , bo nogi nie urosna wcale albo urosna niewiele, natomiast ich trening bedzie mial duzy wpływ na przyrost innych partii.

Użytkownik Wojciechg23 dnia 24-02-2010, 17:16 napisał

Tak, a czy jakbyś miał nieproporcjonalnie duże bicepsy, czy klatę do reszty to byś przestał je trenować...? Osobiście wątpie

Dzieki

Sluchajcie, to jest dyskusja, ja nie jestem specjalista w temacie silowni, troche liznalem i tyle.

Wy jestescie, i znacie sie na tym lepiej, ja sie ucze.

Jednakze argumenty jakie mialem wymienilem, tak sie tworzy wymiana zdan.

Poniewaz to Wy jestescie znawcami a ja sie Was radze i moje argumenty sa lzejsze niz Wasze to Wy macie racje a przez to zastosuje sie do Waszych uwag.

Studiuje wlasnie trening push/pull zgodnei z zaleceniami Grzegorza i jesli nadal uwaza ze pomimo takej dysproporcji lepiej bedzie wziasc sie rowniez za nogi to to zrobie.

Wiecie zapewne o tym ze nie kazdy czyta wszystko i chcialem sie upewnic czy Grzegorz wiedzial jaka mam lydke, klatke itp.

Dzieki wielkie za uwage.

Nie widzę wielkiej dysproporcji pomiędzy klatką a udami by zaprzestać trenować nóg. Ten sport nazywa się kulturystyka -> trenujemy całe ciało.
Jesteś wysoki uda wcale nie wyglądają na jakieś duże... A za pewne tłuszczu też się nazbierało.

Po to jest forum, żeby kulturalnie wymieniać uwagi i to robimy w twoim temacie
A wiesz na tę chwilę jak uda i łydki zareagują na trening siłowy ? Jako koszykarz pewnie robiłeś też i siłowe treningi i jeśli wiesz, że reagują szybko i rozmiary idą do przodu to ich nie katuj tylko rób przysiady lub wykroki kilka serii a do tego prostowania kolan i uginania nóg / martwy ciąg na prostych też kilka serii. Możesz też ćwiczyć je raz na 10-14 dni. Ale uważam, że powinieneś je ćwiczyć choć trochę bo nietrenowane będą traciły w obwodach. A za kilka lat nie daj Boże będziesz w dysproporcji góra/dół i ciężko Ci będzie wyrobić nawyki trenowania nóg (nie zmusisz się)
Narka

Dobry wieczor Panowie.

Wlasnie wrocilem z silowni, postanowilem od razu przemienic moj plan na push and pull z cwiczeniami na nogi zgodnie z Waszymi poradami. Ze strony podanej i napisanej przez Grzegorza wybralem trening nastepujacy :

Autor:`Adrian

Push
1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x20-30

Pull
2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15

3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc na wycisk sztangi zza karku itd.)

Tak wiec zrobilem dzisiaj nogi, plecy i biceps.

Rzeczywiscie, Grzegorz w swoim artykule mial racje, tak mnie nogi rozgrzaly że aż żałowałem iż nie zrobilem ich na początku, kwestia teraz czy powinienem nimi robic duzo wiecej powtorzeń niż reszta ćwiczeń, aby szło bardziej na rzeźbę niż na masę.

No i mam pytanie apropos push and pull.

Rozumiem że chodzi o to aby jednego dnia robić jedynie ćwiczenia "pchające" a drugiego jedynie przez ciągnięcie .
Natomiast w powyższym treningu czy wypychanie nogami na suwnicy jest to raczj pchanie niz ciagniecie tak samo jak przysiad.

Ogolnie rozumiem że mogę sobie pozmieniać te ćwiczenia z zachowaniem danych partii mięśni i zasady push and pull ?

Tu głównie chodzi o połączenie partii
Ćwiczenia możesz pozmieniać pod siebie, tylko skup się na podstawowych ćwiczeniach

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 24-02-2010, 21:43 napisał

No ale jeśli chodzi o polączenie partii to znaczy że nazwa nie jest adekwatna do treningu

Czyli nie można wrzucać do partii push klatka/bary/tric jednego ćwiczenia z nogami (pchanie na wyciągu) na rozgzrewke ?

no nie mozna

A nazwa jest adekwatna bo pierwsza wersja była taka push/pull/legs
czyli wyciskania,pchania/ciagi,sciagania, podciaga/nogi

nie tłumacz dosłownie nazwenictwa

ktora tez goraco polecam