Trening na masę - poproszę o ewentualne pokazanie błędów w treningu

#1 Pan zycia i smierci

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 14 10 2009
Staż [mies.]: 1

Napisano 24 październik 2009 - 11:51

Staż - miesiąc
Dieta - jest
Wiek - 19

Poniedziałek
Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12, 10, 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12, 10, 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12, 10, 8

Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12, 10, 8
PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12, 10, 8
PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12, 10, 8

Środa
Klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, 10, 8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12, 10, 8

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12, 10, 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12, 10, 8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12, 10, 8

Piątek
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12, 10, 8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12, 10, 8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 10, 8
PRZYSIADY WYKROCZNE 12, 10, 8

Naramienne
Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 8

Na pewno w tym treningu jest pełno błędów, dlatego proszę Was o korekcję. Brzuch robię w domu - A6W

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)

Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł)

Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 946 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Początek treningu | Redukcja , Plan treningowy na masę do poprawy | Wiem że mój plan jest przeładowany ale nie wiem co wyrzucić , TRENING DO OCENY , Dieta na masę do oceny , Trening - pytania

#2 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 24 październik 2009 - 11:53

z tym stazem za wczesnie na dzielenie treningu. Dal Ciebie FBW lub ACT. Przejrzyj ten temat http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html , wybierz cos sobie adekwatnego do Twojego stazu lub uloz cos na wzor