Witam wszystkich!
Chciałbym sie dowiedziec jak wyglada plan na mase od kogos kto sie na tym zna stosuję działa rewelacyjnie nie wysyłajcie mnie do inncyh tematów bo tam jest na poczatku tak potem ktos skrytykuje i tyle albo raz pisza tak raz tak chciałbym zeby mi ktos napisał jak wyglada dobry plan na mase...(ile powtórzen ile seri jaki odstęp czasu medzy seriami)Mój staż to 2 lata systematycznych treningów wczesniej cwiczyłem ale to tak od czasu do czasu. I nie cche by ktos zaraz pisał masa zalezy od diety ja pisze tu o pomoc w treningu a nie diecie.
dzięki pozdrawiam

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Cel: Masa dla początkujących

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **

Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

nie bardzo rozumiem nie ma tu nic o seriach i o ilosciach powtórzeń... i to jest tak mało cwiczen??

Na duże partie mięśni (klata nogi plecy barki) robisz 12 serii a na małe (bic tric łydka ) 9 zakres powtórzeń od 10 do 6

wszystkie odpowiedzi na twoje pytania są na forum wystarczy poszukać

no tak sa odpowiedzi tylko kazda jest inna a ja szukam jakiejs konkretnej w jednej pisze 3serie po 12 pow w innej 4x 12 10 8 6 w innej 4x 8 i juz sie nie łapie...
jak mozna robic tak jak napisałe 12 seri?? i to ma byc na mase?? to na rzeźbe jest za duzo...

Poczytaj linki które tobie podałem

Z tych planów co mi dałes kazdy zaprzecz innemu i jak w to wierzyc?? czytałem i dowiedziałem sie ze nikt chyba prawdy nie mówi...

Człowieku to wszystko zależy od stopnia zaawansowania wieku priorytetu treningi są przeróżne i mają różne cele

Widze ze te niektore "dzieci" jak to okresliles maja wiecej pojecia w tym temacie niz ty... Wiec zabierz sie najpierw za lekturę tych linkow co ci koledzy podeslali i stwórz jakis trening który ci będzie odpowiadał a użytkownicy ewentualnie go poprawia...

edit.Uzupełnij profil najpierw a potem pisz posty...

Użytkownik bula-xam edytował ten post 20 lipiec 2008 - 14:42

spróbuj tu
<nie wrzucaj linków do konkurencji>

Mam pytanie, dlaczego wyrzuciliście post Emilema dotyczący "dzieci".Moim zadaniem nie był wulgarny ani obraźliwy poza jednym przekleństwem( należało go wykropkować). Każdy ma prawo wyrazić własne zdanie, czyżby na kfd była cenzura



P.S. Juz nie będę wrzucał linków od konkurencji

Post był obraźliwy wobec innych użytkowników, poza tym zawierał wulgaryzmy, także nad czym się zastanawiać? AUtor tematu nie zna podstaw dot. treningu, nie wypełnił profilu, założył temat w złym dziale także