PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 4s + dropset

1. Czy jak nie jest napisane jaki skos to robic skos normalnie czyli glowa do gory?
2. Tak naprawde to u mnie na silowni nie mam skosu do dolu i nie mam jak za bardzo robic tego
3. - przenoszenie hantla 1s drop set o co chodzi z tym?

Moim zdaniem kiepski pomysł na rozdzielanie klatki góra/dól.

Z takim stażem to lepiej ułóż trening FBW

Sam pomysł nie jest kiepski, ale priorytety i takie kombinacje z tym stażem są bezsensowne.

Użytkownik Fox_ dnia 7-03-2010, 21:28 napisał

Pomysł dobry, bo to trening z przykładowych rozpisek