Trening na mase. (POMOC)

#1 zielakk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 03 04 2009
Staż [mies.]: 3

Napisano 03 kwiecień 2009 - 10:20

Witam!
Prosze o uwagi dot. tego planu. Cwiczę u siebie z kumplami nie mam profesjonalny przyrządów.
Wiek : 20 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 186 cm
Cel treningowy : Przyrost masy

Cwicze 3 razy w tygodniu (PON, SRODA, PIAT) te same cwiczenia w kazdy dzień treningowy.

Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s x 12-15pow.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s x 12[/u]
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s x 12-15pow.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x 12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3s x 12
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s x 12
Uginanie ramion ze sztangą stajac podchwytem 3s x 12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano 3s x 12
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3s x 12

Użytkownik zielakk edytował ten post 04 kwiecień 2009 - 12:51

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.] (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 946 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł)

UNS WPC Econo 700G. (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,50 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Problem z estrogenami!? Pomozcie... | Prosze o pomoc poniewaz czas gra na moja nie korzysc... , Plan treningowy - zmiana , Codzienny trening , Dieta na masę co mam poprawić | Jestem otwarty na uwagi i komentarze,dziękuję za pomoc , Pierwszy trening FBW do oceny

#2 Dżepetto

I am Sex Machine, na KFD jak w domu !

Grupa: Spamer ;)
Postów 2610
Rejestracja: 30 10 2008
Wiek: 22
Miasto:up 30-10-2007
Staż [mies.]: brak

Napisano 03 kwiecień 2009 - 10:24

http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html

http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

Zapraszam do lektury, ktora napewno rozwiaze wieksozsc Twoich pytań

"Nie dyskutuj nigdy z idiotą, najpierw sprowadzi cię do swojego poziomu, a potem pokona doświadczeniem. ..."

Nie liczy sie to ile masz w łapie, liczy sie to, że jesteś wariatem !

Pies Ci zdechnie, dom Ci spalą, dziewczyna odejdzie a mieśnie zostana

Mini Zjazd :

http://www.kfd.pl/50681-str-100.html

Do góry of the page up there ^

#3 Shaddy

http://youtu.be/cOqua-Cny4g

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 8565
Rejestracja: 21 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rybnik
Staż [mies.]: 20 !

Napisano 03 kwiecień 2009 - 10:24

Nogi -> Plecy -> Klata -> Barki -> Biceps -> Triceps
Trzymaj się tej kolejności.

Daj większy ciężar i odejmuj trochę obciążeń 12 w zupełności wystarczy.
Z zapasem 2-3 powtórzeń

Do góry of the page up there ^

#4 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 03 kwiecień 2009 - 12:54

Zastanów się czy jest sens robić 36 serii na klatkę tygodniowo, a np. na plecy .. zero

, a na nogi 9s.
Przejrzyj ten temat: http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 zielakk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 03 04 2009
Staż [mies.]: 3

Napisano 03 kwiecień 2009 - 21:11

na plecy robie cwiczenie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) i Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s x 12-15pow. , poniewaz te cwiczenie idzie tez na tripy i klatke. cio powinienem zmienic? zmniejszyc ilosc cwiczeni na klate??