Witam zrobiłem dzisiaj plan na mase i chce zebyście go zobaczyli mysle że duzo błedów nie bedzie bo sie wzorowałem na tym forum

Poniedziałek:

Klata:
-Wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10
-Wyc. sztangi skos górny 3x10
-Rozpietki na ławce prostej 3x10

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga łamana podchwytem 4x10
-Uginanie przedramino ze sztangielkami stojąc z supinacja 3x10
-Uginanie przeramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8

Sroda:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
-Wspiecia na palce stojąc 3x10
-Wykroki ze sztangielkami 3x10

Barki:
-Podciąganie sztangi o broy 4x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

Piątek:

Klata:
-Wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10
-Wyc. sztangi skos górny 3x10
-Rozpietki na ławce prostej 3x10

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga łamana podchwytem 4x10
-Uginanie przedramino ze sztangielkami stojąc z supinacja 3x10
-Uginanie przeramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8


Niedziela:

Plecy:
-Mc 3x10
-Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x10
-Przenoszenie sztangi za głowe 3x10

Triceps:

-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (gryf łamany) 4x10

Przedramie:
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10
-Uginanie nadgarstków podchwyrtem 2x10


Wtorek:

Klata:
-Wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10
-Wyc. sztangi skos górny 3x10
-Rozpietki na ławce prostej 3x10

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga łamana podchwytem 4x10
-Uginanie przedramino ze sztangielkami stojąc z supinacja 3x10
-Uginanie przeramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8

Czwartek:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
-Wspiecia na palce stojąc 3x10
-Wykroki ze sztangielkami 3x10

Barki:
-Podciąganie sztangi o broy 4x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

Sobota:

Plecy:
-Mc 3x10
-Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x10
-Przenoszenie sztangi za głowe 3x10

Triceps:

-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (gryf łamany) 4x10

Przedramie:
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10
-Uginanie nadgarstków podchwyrtem 2x10

I teraz wracamy do Poniedziałku


To jest plan którym bede trenował co 2 dzień dla tego tak jest
Na zmiane co drugi dzien

Oceniajcie


A i pytanko Czy moge robic w dniach wolnych ABS II
Czy nie bedzie jedno przeszkadzac drugiemu w przyrostach

Na duże partie daj 12 serii, na małe po 9. Masz 2 wyjscia: dodaj na duze partie 1 ćwiczenie i robic po 3 serie, lub dodaj po 1 serii do obecnych ćwiczeń ( w tych co są obecnie 3 serie).
Biceps: supinacje zastap chwytem młotkowym
Nogi: brak ćwiczenia na dwuglowy uda

Ale tak po za tym to przy Twoim stażu (2 miesiące) nie wiem czy jest sens się tak rozdrabniać na taką ilość różnych ćwiczeń i kombinacji. Ułóż prosty plan na 3x w tygodniu, bez żadnych kombinacji.
Bo jak dla mnie to troche cdziwne...masz tak:
- klata+bic
- nogi+barki
- znowu klata+bic
- plecy+tric+przedramie
- znowu klata+bic
- nogi+braki
- plecy+tric+przedramie

Ułóż na pon-śr-pt trening z nastepujacym rozkladem partii:
pon: plecy + tric
śr: klata + bic
pt: nogi + barki
przedramiona i brzuch opcjonalnie do wyboru wedle uznania. Byleby nie katować tych partii codziennie.
ABSII możesz robić, w niczym to nie przeszkodzi.

Pamiętaj o odpowiedniej DIECIE!

pzdr

Ważne, że jest chęć Może ktos jeszcze sie wypowie żebym miał potwirdzenie i wtedy zmienie plan

2 miesiące stażu i 15 lat = FBW/ACT

to mi nie zaszkodzi

Mam jeszcze jedno pytanko planuje robic ABS Bo uważam, że jest on lepszy dla mnie ze wzgledu na moje ciało i na treningi bo sa one co drugi dzień I mam pytanko ponieważ nie mam jak robic tych ćwiczeń w zwisie i Nie wiem czy da sie to czyms zastapic. Zaczoł bym od poziomu1
A potem co??? W grudim poziomie sa juz zwisy a ja nie mam jak tego robic.

Trening rób 3 razy w tyg. każda partia raz. Po co Ci klatka 2 razy? Skorzystaj z jakiegoś podstawowego połączenia i ułóż. Wklei go tutaj do oceny