Witajcie serdecznie, przez kilka tygodni ćwiczyłem
na planie FBW, który postanowiłem zmienić na własną kombinację.

W sieci znajduje się sporo artykułów, które uświadamiają,
że ćwiczenia złożone to podstawa siły i masy, a izolowane
to zbędny element - nie dokońca się z tym zgadzam

Postanowiłem ułożyć plan na 4-6 tygodni,
którego celem jest zwiększenie siły i masy.

Trening A
- martwy ciąg 5 serii (3-8)
- wyciskanie sztangi płasko 5 serii (3-8)

Trening B
- wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 5 serii (3-8)
- wysiskanie sztangi z przed głowy 5 serii (3-8)

Trening C
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 serii (3-8)
- przysiady 5 serii (3-8 powtórzeń)

Trening wykonywamy co drugi dzień bez ćwiczeń izolowanych.

Dieta na dodatnim bilansie.


Co myśliscie o planie?

Użytkownik galanty edytował ten post 15 sierpień 2010 - 14:25

A gdzie inne partie ? Biceps, Triceps, Przedramie, Brzuch ?

raczej nic z tego

nie ma takich partii jak biceps czy triceps bo ten trening opiera sie an podstawach

jak juz chcesz coś takiego to obadaj to http://www.kfd.pl/5x...odel-24862.html

Użytkownik Pisu dnia 15-08-2010, 15:58 napisał

Widze, że kolega nie bardzo kuma o co chodzi :D

Ćwiczenia złożone już wystarczająca męczą biceps, triceps, przedramie,
które są w ćwiczeniach mięśniami pomocniczymi

Użytkownik kamilmrowa5 dnia 15-08-2010, 16:03 napisał

Hmmm... dlaczego tak sądzisz?

Czekam na wypowiedzi kogoś z redakcji forum,
mam nadzieje, ze ukierunkujecie mnie w dobrą stronę.

Dla mnie ten plan jest jakiś dziwny , niekompletny i ubogi
Zerknij do linku , który podesłał Ci Kamil 5x5 w pierwotnej wersji to ciekawy i mocny trening


Edit ..:Kamil:.. jest z redakcji forum

hmmm wcześniej miałem okazje luknąć ten 5x5, ale był w innej formie :D

Mam kilka pytań:
Przykład full body

Poniedziałek:

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-mc na prostych nogach 5x5

Sroda:

A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-mc na ugiętych nogach 5x5
B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5

Piątek:

A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-renegade row 5x5--> http://www.bodybuild...irontamer4e.jpg, http://www.bodybuild...irontamer4f.jpg
B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
B2-glute/ham raise 5x5
-saxon side bend 2x5--> http://www.bodybuild...xonsidebend.jpg

Hmmm w pon i w sr martwy ciąg? według mnie to za dużo.
W poniedziałek tyki 5 seriami dopieke, co dopiero jakbym
miał powtarzać to na kolejnym treningu.

Dodatkowo na co zamienić to w piątku B2 ? nie znam tego ćwiczenia,
nie jest opisane dokładnie i nie chce zrobić go źle.

Tak tylko ,że Poniedziałkowy mc jest wykonywany na prostych nogach a ten w środę klasycznie - oba róznią się znacząco więc nie można powiedzieć ,że są to 2 identyczne cw
http://www.youtube.c...0g&translated=1 Glute/ ham raise zerknij jakie to proste cw

Zauwazyłem, ze jeden jest klasyczny, a drugi na prostych.

Ale ten na prostych mi się nie widzi z takimi ciężarami,
więc może zamienie go na wyprosty tułowia na ławce?

Wyprosty tułowia na ławce odziaływują na prostownik grzbietu w większym stopniu niz na dwugłowe uda....więc to nieodpowiedni zamiennik

Zamiast MC na prostych możesz dać glute ham raise tylko zamiast 5 pow zwiększ do 8 w tym ćwiczeniu

Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Dziekuje za pomoc :D