Widam
Mam pewien problem z zaplanowaniem treningu. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni na masę 3-4 razy w tygodniu a do tego 2 razy basen. Teraz jednak wracam spowrotem na treningi karate i muszę jakoś zmodyfikować mój trening na siłowni. Chcę ćwiczyć następująco:

PONIEDZIAŁEK - basen
WTOREK - karate
ŚRODA - basen
CZWARTEK - siłownia
PIĄTEK - karate
SOBOTA - wolne
NIEDZIELA - siłownia

Mój trening na masę wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK
Klatka (9 s)
1. Wyciskanie na płasko (3 serie)
2. Wyciskanie hantlami na skosie (3 serie)
3. Rozpiętki na płasko (3 serie)

Triceps (5 s)
1. Pompki na poręczach (3 serie)
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (2 serie)
Brzuch (7 s)
1. Skłony tułowia o 180 stopni z głową w dół (4 serie)
2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (3 serie)

ŚRODA
Barki (10 s)
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie)
2. Wyciskanie sztangielek (2 serie)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie)
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie)
Nogi (6 s)
1. Przysiady ze sztangą (3 serie)
2. Prostowanie nóg w siadzie (3 serie)
Brzuch (7 s)
3. Skłony tułowia o 180 stopni z głową w dół (4 serie)
4. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (3 serie)

PIĄTEK
Plecy (9 s)
1. Podciąganie z szerokim nachwytem (3 serie)
2. Wiosłowanie (3 serie)
3. Martwy ciąg (3 serie)
Biceps (6 s)
1. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie)
Brzuch (7 s)
1. Skłony tułowia o 180 stopni z głową w dół (4 serie)
2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (3 serie)

Jak to zrobić, żeby ćwiczyć dwa razy w tygodniu wszystkie partie? Czy jakoś je połączyć, czy może robić trenig ogólnorozwojowy na masę - czy to jest możliwe? Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie.

POZDRAWIAM

Dobrym treningiem dla ciebie moze być push and pull poszukaj w podwieszonych

troche lipa jesli mozesz tylko dwa razy byc na silce ;/ ale jak juz to zastanow sie nad push/pull, hst (chcociaz sam nie wiem cz to ma sens jak sie cwiczy dwa razy w tygodniu) ewnetualnie uloz jakis trening full body
http://www.fkif.pl/?showtopic=14091 - teraz cos czytalem i uznalem ze ten typ treningu moglby byc dla Ciebie dobry

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 10 luty 2008 - 13:52

a nie mozesz cwiczyc karate tego samego dnia i na silownie/basen pojsc lub odwrotnie

nie no silownia po karate to nie najlepszy pomysl... ale wlaciwie na basen po karate lub po silowni moglbys pojsc.. dobra forma aerobow i odnowy biologicznej

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 10 luty 2008 - 14:05

Użytkownik omkaaa dnia 10-02-2008, 15:57 napisał

Niebardzo, nie mam tyle czasu - oprócz sportu mam sporo innych zajęć, których nie mogę zaniedbać. Tak więc na siłownię zostaje mi tylko czwartek i niedziela.

Zresztą chodzi też o to, że treningi karate i basen mam w stałych godzinach o godzinie 19 w tych dniach w których pisałem. Nie chcę też więcej niż dwa razy w tygodniu chodzić na siłownię, żeby się po prostu nie przetrenować. Na karate mam wręcz katorżniczy trening, na basenie mam zajęcia z trenerem - 2 godziny nieustannego pływania i jak do tego włączę jeszcze 3 treningi na siłowni, to nie wiem czy nie będę zbytnio przemęczony tym wszystkim.

Użytkownik jufus edytował ten post 10 luty 2008 - 14:09

to trudno... najlepsze warianty to push/pull lub ten Max-OT co dałem link... wybierz sobie któryś i rozpisz jakoś to się go oceni i ewentualnie poprawi

To ciezko ci bedzie masy nalapac w takim systemie.

nic latwo nie przychodzi ale z odpowiednia dieta da rade

Dzięki za pomoc. A może po prostu robić ogólnorozwojowy trening 2 razy w tygodniu. Co myślicie o czymś takim:

1. Podciąganie z szerokim nachwytem (3 serie)
2. Wyciskanie na ławce płaskiej (3 serie)
3. Rozpiętki (3 serie)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc ( 3 serie)
5. Unoszenie sztangielek bokiem (3 serie)
6. Pompki na poręczach (3 serie)
7. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie)

Albo tak jak sugeruje większość osób push/pull - wymyśliłem coś takiego:

CZWARTEK (klatka 6s, barki 6s, triceps 3s)
1. Wyciskanie na płasko (3 serie)
2. Wyciskanie hantlami na skosie (3 serie)
3. Wyciskanie sztangielek (3 serie)
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie)
5. Pompki na poręczach (3 serie)

NIEDZIELA (nogi 6s, plecy 6s, biceps 3s)
1. Przysiady ze sztangą (3 serie)
2. Prostowanie nóg w siadzie (3 serie)
3. Podciąganie (3 serie)
4. Martwy ciąg (3 serie)
5. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie)

Co o tym myślicie? Nie za mało ćwiczeń i serii w każdym z dniu na poszczególne partie? Proszę o sugestie.

ja bym to P&P widzial troszke inaczej to by wychodzilo po 8-10 cwiczen na dzien ale nie wiem czy to nie za duzo najlepiej zrobisz chyba jesli zaczniesz z ogolnorozwojowka i jesli bedziesz czul ze sie wyrabiasz i ze mozesz zwiekszyc intensywnosc to wtedy wlasnie push/pull

http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 10 luty 2008 - 15:17

ZArówno full body, jaki push&pull się nadają

CZWARTEK
1. Wyciskanie na płasko (4 serie)
2. Wyciskanie hantlami na skosie (3 serie)
3. Wyciskanie sztangielek (3 serie)
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2 serie)
5. Pompki na poręczach (3 serie)

NIEDZIELA
1. Przysiady ze sztangą (4 serie)
2. Prostowanie nóg w siadzie (3 serie)
3. Podciąganie (3 serie)
wiosłowanie 3 s
4. Martwy ciąg (3 serie)
5. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie)

Użytkownik ~Grzegorz dnia 10-02-2008, 17:36 napisał

Jeszcze raz dziękuję za pomoc - w takim razie będę trenował według planu powyżej.

POZDRAWIAM