Witam,
Od 3 lat rekreacyjnie gram w kosza, ten sport wciągnął mnie na tyle, że postanowiłem poprawić swoją grę, jak i swoją sylwetkę, poprzez trening siłowy. Moje wymiary na tę chwilę to 1.81 wzrot i 66 kilo wagi, czyli cienko. Chciałbym żeby lepsze osiągi w koszykówce szły w parze z dobrze zbudowaną sylwetką, tzn miałem taki plan, żeby najpierw zbudować trochę masy, bo jednak chudzielec jestem, nawet kosztem tej szybkości, a dopiero potem skupić się na pracowaniu nad mocą i wytrzymałością tych mięśni. Jako pierwszy cel wyznaczyłęm sobie przestać wyglądać jak patyk, dlatego 2 miesiące temu kupiłem sztangę z dwoma hantlami i od tamtego momentu ćwiczę 3 razy w tygodniu:
-przysiady
-martwy ciąg rumuński
-wyciskanie na klatke
-wiosłowanie sztangą
-wyciskanie na barki
-uginanie ramion z hantelka
Robiłem po 3 serie, w każdej serii zwiększając ciężar o 5 kilo, i co dwa tygodnie zwiększając dokładając 5 kilo do każdej serii. Po tych dwóch tygodniach i wpieprzaniu sporych ilości mięsa (nie miałem ścisłej diety, przestrzegałem tylko wskazówek dotyczących żywienia, tzn jakie składniki kiedy) zrobiłem z tych 63 do 66-67(waga strasznie mi się wacha w ciąu dnia), ale czuję że to nie jest maks moich możliwości tzn. czuje że ten trening nie daje mi tak w kość, a i zmian w sylwetce po tych 2 miesiącach wielkich nie zauważyłem.

Stąd moje pytanie, dla osób które mniej więcej wiedzą jak ćwiczyć do koszykówki, żeby podzieliły się ze mną ta wiedzą, oraz ten mój pierwotny plan na masę jakoś dopieścić :)

Podbijam i prosze o pomoc :)

Pamiętaj o diecie ona jest najważniejsza to jest FWB?

Może zajrzyj tu:
http://www.kfd.pl/tr...rtowych-74.html
ewentualnie fbw 2 lub 3 razy w tygodniu
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html