Trening na masę jakie ćwiczenia??

#1 kamil697

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 18 01 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 18 styczeń 2009 - 20:41

witam

Wiek : 16 (prawie 17)
Waga : 62
Wzrost : 183

chce zacząć ćwiczyć najpierw na masę mam Mutant Mass, Carbo BX ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę bo się chyba różnią od tych np. na rzeźbę więc mógł by ktoś doradzić jakie ćwiczenia. znalazłem w internecie takie ćwiczenia

Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

czy na masę są odpowiednie??

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

Dorian Yates NOX PUMP - 30 sasz. (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł)

Bio Tech USA Tribulus Maximus - 90 tabs. [1500mg Tribulus/1kaps.] (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Activlab 6 Protein Blend - 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 56,99 zł)

Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Sprawdzenie treningu SPLIT , Trening bicepsu , Trening dla początkującego , Trening do oceny. , Dziennik treningowy by SIMONQ :)

#2 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 18 styczeń 2009 - 20:42

Do przeczytania http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Veszu

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 88
Rejestracja: 10 11 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PSK
Staż [mies.]: 24~~

Napisano 18 styczeń 2009 - 21:52

Na mase najlepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach. Wybierz coś z podwieszonych, ułóż plan i wrzuć do oceny.

Do góry of the page up there ^

#4 Peru

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1053
Rejestracja: 15 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 40

Napisano 18 styczeń 2009 - 21:56

rzeżba czy masa to przede wszystkim od diety zależy:)

Powerlifting

Do góry of the page up there ^

#5 kamil697

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 18 01 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 18 styczeń 2009 - 22:01

A mógł byś ty coś ułożyć dopiero zaczynam i nie za bardzo się we wszystkim orientuje

i czy taka dieta może być:

Śniadanie

Mleko 250ml
Płatki Owsiane 100g
Rodzynki 30g
3,4 Jajka

II Śniadanie( w szkole)

Ryż 100g
Jogurt 200g

III Śniadanie
Kefir 300g

II Obiad (przed treningiem)

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sos 250g
Warzywa

Podwieczorek (po treningu)

Ryż 100g
Tuńczyk 200g
Warzywa

Kolacja

Schab 70g
Ser biały lub odzywka wysokobiałkowa plus oliwa

Do góry of the page up there ^

#6 Micklbn

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 134
Rejestracja: 03 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin

Napisano 18 styczeń 2009 - 22:34

Ja sie dziwię, że macie tyle czasu żeby to wszystko przez dzień zjeść:P

Do góry of the page up there ^

#7 Peru

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1053
Rejestracja: 15 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 40

Napisano 18 styczeń 2009 - 23:02

dieta słaba , w II i III posiłku brak białka,posiłki około treningowe dobre, tylko sos bym wywalil, na noc twaróg z oliwą z oliwek:) na drugi i 3 posiłek daj jakies mięchom albom serek wiejski:) łatwiej Ci chyba bedzie wziąc diete z podwieszonych:)

Powerlifting