Witam. Takie pytanie, jeśli chce uzyskac mase to powinienem zwiększać ciężar w seriach? Z początku robiłem np 4 serie po 10 powtórzeń po 40kg, teraz robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń zwiększając ciężar od 35kg do 50kg (co 5) I odkąd zaczełem trenować tym sposobem to nie uzyskuje żadnej masy. Ćwicząc wcześniej przybrałem ładnie 8kg, a teraz nic. Z wiedzy wiem że 1 trening jest typowy na mase, a drugi na siłe, ale czy to wogóle ma jakieś znaczenie?

Masa= DIETA+Suple+ćwiczenia

W takiej kolejności. Samą siłownią nie uzyskasz masy mięśniowej. Dieta to podstawa

Masy przybierasz od jedzenia, nie od zakresu pow

Tak wiem, mam ułożoną diete i jem ile sie da, z poczatku ładnie wchodziła masa a teraz stoje w miejscu, suple jakie biore to białko + gainer, czyli takie typowe na mase. W takim razie uważacie że to nie wina treningu? Znajomy mi mówił że nie da się tak dużo przybrać w tak krótkim czasie, a ja przybrałem z 75kg na 83 w jakieś 2 tygodnie. Narazie nie będe nic zmieniał w treningu i zobacze jak bedzie dalej, może to tylko tymczasowe

No chyba tłuszczu nabiłeś

3 KG mieśni na pół roku to sporo. Dorzuć areoby bo się zalejsz fatem i będzie grubo. Napisz tą diete i ocenimy

wrzuć fotki zobaczymy ile masz fatu.

Jestem chudy jak patyk, mam 195cm wzrostu i waze 83kg, aerobik mam cały czas od początku: 15min na orbitku (rozgrzewka) i po każdym treningu 15min biegania. Co do diety to nie mam rozpiski ale wiem co jeść, przykładowo wczoraj moje posiłki wyglądały tak:

Rano
7:00 płatki kukurydziane 100g + mleko (niskotłusz.) 200ml
7:40 jedna porcja białka (Provit 85) tj ok 30g + kakao 50g + 400ml mleka (niskotłusz.)
Szkoła
8:00-14:00 Chleb 500g z polędwicą 200g
14:30 Ryż 100g + 300ml mleka (niskotłusz.)
Obiad
16:00 Ziemniaki 400g, surówka warzywna 100g, kotlet 100g
16:40 Gain Bolic 6000 (węglowodany) 100g +150ml mleka (niskotłusz.)

17-19 Trening
Po treningu
19:20 udko z kurczaka 100g + 2 banany
19:40 Gain Bolic 6000 (węglowodany) 100g +150ml mleka (niskotłusz.)
jedna porcja białka (Provit 85) tj ok 30g + kakao 50g + 400ml mleka (niskotłusz.)
21:00 Chleb 400g z twarogiem ok. 200g (odtłuszczony)

Dziennie pije ok 3l wody, nie pije gazowanych napojów, nie jem słodyczy, alkohol ograniczam do minimum i nie pale.

Użytkownik Patryk126 edytował ten post 08 kwiecień 2010 - 14:25