Trening na mase i siłe

#1 tomczyk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 07 02 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:gorzów
Staż [mies.]: 3

Napisano 07 luty 2009 - 16:10

Witam! Ćwiczę 3 miesiące i chciałbym już zacząć ćwiczenia na masę i siłę. Ułożyłem sobie plan lecz nie wiem czy jest dobry :/

PONIEDZIAŁEK (plecy):
1. Ściąganie za głowę na wyciągu. 12-10-8-6 powtórzeń
2. Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym. 12-10-8-6 powtórzeń
3. Wiosło. 12-10-8 powtórzeń
4. Przyciąganie sztangielki do brzucha w klęku. 12-10-8-6 powtórzeń

WTOREK (barki):
1. Wyciskanie sztangą zza głowy. 12-10-8-6 powtórzeń
2. Podnoszenie sztangielek na boki. 12-10-8 powtórzeń
3. Podnoszenie sztangielek przed siebie. 12-10-8-6 powtórzeń
4. Unoszenie sztangi (jakby pod szyje). 12-10-8-6 powtórzeń

ŚRODA (biceps, triceps):
1. Sztangą (zwykłą) na biceps. 12-10-8 powtórzeń
2. Sztangielkami na zmianę na biceps. 12-10-8 powtórzeń
3. Sztangielkami na zmianę (przed sobą i sztangielki pionowo). 12-10-8 powtórzeń
4. Na wyciągu na triceps (takim zgiętym lekko uchwytem). 12-10-8 powtórzeń
5. Na wyciągu na triceps (sznurkami). 12-10-8 powtórzeń
6. Na leżąco francuzem na triceps. 12-10-8 powtórzeń

CZWARTEK (nogi):
1. Koń. 12-10-8-6 powtórzeń
2. Suwnica. 12-10-8 powtórzeń
3. Na leżąco zginanie nóg w kolanach. 12-10-8-6 powtórzeń
4. Jak mam czas to łydki

PIĄTEK (klata):
1. Wyciskanie na poziomej ławeczce. 12-10-8-6 powtórzeń
2. Rozpiętki. 12-10-8 powtórzeń
3. Wyciskanie na skosie. 12-10-8-6 powtórzeń

Do tego co drugi dzień robię brzuch.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

FA Xtreme Creatine 500 g [lepsza od Universal Creatine] (akurat w wyprzedaży, tylko - 43,90 zł)

Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)

Dymatize Creatine Monohydrat - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Najważniejsze czynniki rakotwórcze , Trening a6w , Jak wyleczyć haluksy , Czy potrzebna jest dieta , ostry trening

#2 Veszu

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 88
Rejestracja: 10 11 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PSK
Staż [mies.]: 24~~

Napisano 07 luty 2009 - 16:20

1. Uzupełnij profil.
2. Przy plecach wywal 2. lub 3. ćwiczenie i wstaw MC, obetnij serie żeby w każdej było po 3.
Przy plecach możesz wywalić ostatnie ćwiczenie i wstawić coś na tylne aktony. Obetnij też po 1 serii.
Przy klatce daj wyciskanie hantli na skosie a roziętki na koniec.