Trening na masę i siłę

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 grzesieks94

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 54
Rejestracja: 30 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków (okolice)
Staż [mies.]: 12

Napisano 01 kwiecień 2011 - 13:17

Mój Trening
1 dzień

Klata:

Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6
Wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8
Rozpiętki ławka skośna 10/8/8
Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8/8/6
Uginanie hantli młotkowe 10/8/8
Uginanie hantli z supinacją 10/10/10
2 dzień

Plecy:

Podciąganie na drążku max/max/max
Rzymska ławka 16/16/16
Wiosłowanie hantlą 8/8/6

Triceps:

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6
Wyciskanie francuskie leżąc 8/8/8
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
3 dzień

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6
Unoszenie hantli na boki 10/10/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8
Podciąganie sztangi do brody 10/10/10

Nogi:

Przysiady z hantlami 14/12/10/10
Wznosy na palcach 18/16/14/12

+każdy dzień treningu 3x zwijanie na nadgarstek
I brzuch
4x12 unoszenie nóg 60 stopni
3(x2)x10 brzuszki na prawej i lewej stronie
Brzuszki zwykłe 4x20

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

FA Xtreme Creatine 500 g [lepsza od Universal Creatine] (akurat w wyprzedaży, tylko - 43,90 zł)

Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)

Dymatize Creatine Monohydrat - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening HIT | potrzebne informacje , Trzydniowy plan na masę do oceny | prosze o poprawki , Trening - pytania , Plan treningowy do oceny - bieganie 3 razy w tygodniu | pomoc, porada i opinie , Dieta na masę przy 52 kg

#2 Poki

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 689
Rejestracja: 01 09 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 54

Napisano 01 kwiecień 2011 - 14:15

1. Czy uważasz, że masz tak duze mięśnie by dopracowywać je, trenować 1xtyg. ?
2. Czy uważasz, że mięśnie bicepsów są większe od mięśni nóg?
3. Czy uważasz, ze kaptury urosną same tak samo jak prostowniki?

....:::: I CaN ReaD YoU MinD::::....
....:::: NieOgRaNiCzOnE MaRzEniA DajĄ NiGdY NieKońCzĄcĄ SiĘ MotYwAcjĘ ::::....

Do góry of the page up there ^

#3 wedeus

Grupa: Użytkownicy
Postów 1698
Rejestracja: 26 06 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdynia
Staż [mies.]: SHAME

Napisano 01 kwiecień 2011 - 14:18

Brak podstawowych ćwiczeń takich jak Martwy Ciąg i Przysiady ze Sztangą. Poza tym zdecydowanie za bardzo zaniedbujesz nogi, dodaj jeszcze dwa ćwiczenia takie jak wyprosty siedząc i uginania leżąc.

separii's zeh jorunal - czyli kilka słów o tym, co u mnie.

Podsumowanie testu sponsorowanego AMINOSTAR - Masa

Do góry of the page up there ^

#4 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8300
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 01 kwiecień 2011 - 14:23

1. nie ogarniam tego pytania, sugerujesz żeby leciał obwodowym ?
2. zgadzam się, nogi strasznie po macoszemu - dodaj jedno ćwiczenie na 4głowy i jedno na 2głowy
3. przecież ma ławkę rzymską, pewnie chodzi o unoszenie z opadu, co wiadomo nie jest tak efektywne jak MC, ale ludzie bezpodstawnie się go boją...

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#5 grzesieks94

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 54
Rejestracja: 30 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków (okolice)
Staż [mies.]: 12

Napisano 01 kwiecień 2011 - 22:14

nie mogę robić martwego ciągu :) zalecenie lekarza, mam lekkie problemy z kręgosłupem.
I zapomniałem dodać że nie mam sprzętu, tylko ławka skos poziom, hantle, sztanga łamana i prosta, oraz modlitewnik, a nogi nie są dla mnie priorytetem, chociaż nie chcę ich zbytnio zaniedbywać, żeby nie wyglądać jak kurczak :D

Użytkownik grzesieks94 edytował ten post 01 kwiecień 2011 - 22:19

Do góry of the page up there ^

#6 grzesieks94

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 54
Rejestracja: 30 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków (okolice)
Staż [mies.]: 12

Napisano 01 kwiecień 2011 - 22:33

i w zasadzie o co Ci chodzi z pierwszym pytaniem?
I zamiast czego dać np.szrugusy na kaptury?

Użytkownik grzesieks94 edytował ten post 01 kwiecień 2011 - 22:35

Do góry of the page up there ^

#7 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8300
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 01 kwiecień 2011 - 23:55

szrugsy daj dodatkowo, a nie zamiast czegoś.
Co do lekarza, to coś ściemniasz, jeśli masz lekkie problemy to POPRAWNIE TECHNICZNIE I Z CIĘŻAREM DOBRANYM Z GŁOWĄ MC powinien przynosić jedynie korzyści w postaci wzmocnienia kręgosłupa.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#8 grzesieks94

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 54
Rejestracja: 30 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków (okolice)
Staż [mies.]: 12

Napisano 02 kwiecień 2011 - 09:48

Tak mi powiedział :) czasem jak robiłem MC to potem mnie nieźle łupało na dole w plecach:D że czasem sobie musiałem usiąść od razu:D jak stara babcia. Mam 17 lat, może zacznę niedługo od nowa MC :)

Do góry of the page up there ^

#9 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6419
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 02 kwiecień 2011 - 15:06

Jak się nie umie robić prawidłowo technicznie i/lub przesadza z obciążeniem to część lędźwiowa boli. To nie wina twojego ciała tylko twojego złego wykonywania. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń KFD jak się poprawnie robi i ucz się. Najlepiej gdyby ktoś Cię z tym pilnował.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#10 grzesieks94

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 54
Rejestracja: 30 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków (okolice)
Staż [mies.]: 12

Napisano 02 kwiecień 2011 - 15:40

wiem jak się wykonuje, robię dokładnie tak jak trzeba :) tylko czasem nawet jak się poprostu schylam to mnie boli:) ale spróbuję niedługo z tym MC, zacznę jakimś mniejszym ciężarem :)

Użytkownik grzesieks94 edytował ten post 02 kwiecień 2011 - 15:44

Do góry of the page up there ^

#11 grzesieks94

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 54
Rejestracja: 30 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków (okolice)
Staż [mies.]: 12

Napisano 02 kwiecień 2011 - 20:39

Mój Trening
1 dzień

Klata:

Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6
Wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8
Rozpiętki ławka skośna 10/8/8
Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8/8/6
Uginanie hantli młotkowe 10/8/8
Uginanie hantli z supinacją 10/10/10
2 dzień

Plecy:

Podciąganie na drążku max/max/max
Rzymska ławka 16/16/16
Wiosłowanie hantlą 8/8/6
Martwy ciąg 12/12/10

Triceps:

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6
Wyciskanie francuskie leżąc 8/8/8
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
3 dzień

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6
Unoszenie hantli na boki 10/10/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8
Podciąganie sztangi do brody 10/10/10
szrugusy 10/10/10

Nogi:

Przysiady z hantlami 14/12/10/10
Wznosy na palcach 16/16/14/12
Przysiady ze sztangą z przodu 14/14/12/12
Martwy ciąg na prostych nogach 14/14/12/10

+każdy dzień treningu 3x zwijanie na nadgarstek
I brzuch
4x12 unoszenie nóg 60 stopni
3(x2)x10 brzuszki na prawej i lewej stronie
Brzuszki zwykłe 4x20

Czy taki trening będzie dobry? barki ani nogi nie są zbyt przeładowane? i jak z liczbą powtórzeń, proszę o ocenę :)

Użytkownik grzesieks94 edytował ten post 02 kwiecień 2011 - 20:40

Do góry of the page up there ^

#12 wedeus

Grupa: Użytkownicy
Postów 1698
Rejestracja: 26 06 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdynia
Staż [mies.]: SHAME

Napisano 02 kwiecień 2011 - 21:40

Na tricepsie na dobicie, jeżeli nie będziesz czuł go odpowiednio możesz dodać jeszcze odwrotne pompki. Zamiast przysiadów z hantlami daj od razu na początek przysiady ze sztangą z przodu bądź z tyłu (możesz robić naprzemiennie co tydzień), i dodaj prostowanie nóg siedząc i uginanie leżąc (można to robić z hantlem w nogach bodajże użytkownik Beliver tak robi, możesz go podpytać).

Przyjmij na mniejsze partie serie 12/10/8, a na większe 12/10/10/8, odpowiednio zmniejszając liczbę serii zwiększasz nieco ciężar. Nie trzymaj się też ściśle planu, czytaj Atlas Ćwiczeń, zamieniaj sobie ćwiczenia wpływające na tą samą część ciała, żeby trening nie był monotonny, staraj się przede wszystkim wyczuć swoje ciało, byś mógł zmniejszać, zwiększać liczbę serii czy ciężar, warto wejść w to głębiej, żeby trening był przyjemniejszy i bardziej efektowny.

Powodzenia.

separii's zeh jorunal - czyli kilka słów o tym, co u mnie.

Podsumowanie testu sponsorowanego AMINOSTAR - Masa

Do góry of the page up there ^

#13 grzesieks94

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 54
Rejestracja: 30 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków (okolice)
Staż [mies.]: 12

Napisano 02 kwiecień 2011 - 22:01

Wielkie Dzięki:) spróbuję zrobić te ćwiczenia na nogi:) może jakoś się uda:) takiej odpowiedzi oczekiwałem :)
Muszę dołożyć do tego dietę, tylko troszkę mobilizacji :)

Do góry of the page up there ^

#14 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6419
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 03 kwiecień 2011 - 11:16

Dodam coś od siebie jeszcze.
Bic: modlitewnik daj na koniec.
Plecy: a rzymska ławka to po cóż?
Barki: wywaliłbym unoszenie bokiem lub podciąganie sztangi. Oba ćw. są na bok barku.
Przedramie: rób raz w tyg 2ćw po 3s.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#15 grzesieks94

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 54
Rejestracja: 30 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków (okolice)
Staż [mies.]: 12

Napisano 03 kwiecień 2011 - 12:38

ok. Czyli wywalam rzymską i to na barki :) a z tym przedramieniem to pomyślę :)

Do góry of the page up there ^

#16 grzesieks94

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 54
Rejestracja: 30 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków (okolice)
Staż [mies.]: 12

Napisano 03 kwiecień 2011 - 19:24

Nic się nie stanie jak zamienię biceps z tricepsem? przy wszystkim tym samym?

Do góry of the page up there ^

#17 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6419
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 03 kwiecień 2011 - 21:30

Jedynie co to wycisk wąsko bym zmienił na poręcze/pompki odwrotne poza tym będzie w porządku.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#18 grzesieks94

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 54
Rejestracja: 30 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków (okolice)
Staż [mies.]: 12

Napisano 03 kwiecień 2011 - 22:12

Powiedzcie mi tylko, czym mogę zastąpić odżywkę carbo po treningu? bo w każdej diecie ona jest, a ja narazie nie mam kasy żeby kupować odżywki, za miesiąc dopiero jakaś kreatyna:) Może być np. jabłko?

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć