KFD.PL: Trening na mase + Gain Bolic 6000 - Forum KFD.pl

Witam

chciał bym prosić o doradzenie czy zaprezentowany prze zemnie trening plus dieta plus gain bolic olimpu zdziała coś? bo obecnie nie mogę przeskoczyć 70kg tyle ze to był uboższy trening ten bardziej rozbudowalem.

Plan jaki skleciłem 3 dniowy:

Poniedziłek:

1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5x12 powt.
2 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12
3 Wyciskanie sztangi, skos górny 4x12
4 Rozpiętki na ławce poziomej 5x 12
5 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12
6 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12


Środa :

1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5x12
2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12
3 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12
4 Uginanie przed ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12
5 Wiosłowanie sztangielką 3x12
6 Wznosy barków "szrugsy" 4x12
7 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12


Piątek:

1 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
2 Wznoszenie sztangielek bokiem 3x12
3 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
4 Podciąganie sztangi do brody 3x12
5 Unoszenie sztangielek w przód 3x12
6 Przysiad ze sztangą na barkach 5x12
7 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x12
8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x12


Co o nim myślicie? jakieś sugestie co dołożyć bać odjąć?
ciężary jakie zakładam nie sa maksymalnymi lecz tak 50% tego co mogę podnieść plus co trening zwiększam ciężar o kilka %.

Trening przeładowany. Do wymiany

nie polecam gajn bolica mi nic po nim nie przyszlo , a co do treningu http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html

Trening jest faktycznie zbyt przeładowany, zrób nowy i wyrzuc z niego klika ćwiczen wtedy zobaczymy.

a może cos takiego:

na małe parte 3 serie na duże partie 4 serie lub 5.


PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 8-10-10-8
- wyciskanie hantli na skosie górnym 8-10-10-8
- rozpiętki w na ławce prostej 8-10-10-8

2.Triceps
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10-8
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8



ŚRODA
1. Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 8-10-10-8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8
- Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 12-10-8
2.Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielką z podchwytem na modlitewniku 12-10-8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12-10-8

PIĄTEK

1.Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 8-10-10-8
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 8-10-10-8
- uginania podudzi na maszynie leżąc 8-10-10-8
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12-10-8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
- szrugsy 8-10-10-8


Też obszerna rozpiska wyszła bo ciężko tyle ćwiczeń zmieścić w 3 dni...może lepiej rozłożyć na 4 dni? obciążenia z tygodnia na tydzień zwiększane nie będzie to typowa progresja ale można by powiedzieć ze ciągła progresja zwyżkowa. zapomniałem dodać ze brzuch robiony jest w wolne dni brzuszki wzniosy oraz podciągnie nóg w zwisie na drążku.


co myślicie i co byście poprawili?

Użytkownik gemin86 edytował ten post 06 styczeń 2010 - 01:52

klatke przytnij do 10-12s
w barkach brakuje czegos na tylny akton

reszta ok

WIEK?

23?

Klatę daj tak
- wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 8-10-10-8
- wyciskanie hantli na skosie górnym 8-10-10-8
- rozpiętki w na ławce prostej 8-10-10-8

barki tak
- wyciskania sztangi zza karku 12-10-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
- szrugsy 8-10-10-8


Reszta OK

a przy klatce czemu nie robić płaskiej ławki?

A co to obowiążkowe ćwiczenie. Masz skos w dół który jest ćwiczeniem bardzo podobnie oddziaływającym na klatkę