Witam! Mam plan treningowy na którym ćwiczę już ponad miesiąc i chciałbym go zmienić i prosić was o pomoc

Mój plan treningowy:


P O N I E D Z I A Ł E K:
Klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na skośnej - 12,10,8,6
-rozpietki na skośnej - 3x12
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi - 12,10,8,6
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia - 4 x 12

Ś R O D A:
Plecy:
-przyciąganie wyciągu w siadzie za plecy - 12,10,8,6
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 12,10,8,6
-podciąganie sztangielek w opadzie nachwytem - 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 10,10,10,10
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 2 serie do palenia

P I A T E K:
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12,10,8,6
-unoszenia sztangi stojąc w gore wzdłuż tułowia - 10,10,10,10
-sztrugsy ze sztangą - 10,10,10,10
Biceps:
- biceps 3s po 3x7

W planie nie ma uwzględnionych nóg, ponieważ trenuje od 5 lat piłkę nożną i nogi są w porządku :) Proszę o pomoc w zmianie treningu z góry dziękuję. Pozdrawiam biaaaly

wybierz cos z podwieszonych albo zmien ten. Pamietaj zeby w plecach dac prostowniki. Biceps raz w tygodniu wystarczy, daj tez cos na tyl barkow bo tutaj nie ma.

utnij po jednej serii z ćwiczeń na biceps i triceps, w środę zamiast modlitewnika daj np uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka. Przy plecach wyrzuc ostatnie ćwiczenie i daj zamiast tego martwy ciąg. W piątek przed barkami daj nogi, a biceps wywal do barków dodaj coś na ich tył np unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. Daj gdzieś jeszcze łydki i brzuch - powinno być ok.

Cytat

Uwierz, że nie są w porządku - trening siłowy to zupełnie co innego niż to co dotychczas praktykowałeś

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Wpisz wiek w profil.
Dodam jeszcze ,ze trening bicepsów 2 x w tyg - tym bardziej sroda - Piątek nie potrzebny

Dzięki za rady ale chciałbym zmienić ćwiczenia bo te już mnie trochę nudzą, to dobry pomysł czy poprawić tylko ten trening wzorując się na waszych sugestiach?

Jak Chcesz to Możesz troche pozmieniac - ja bym nic nie zmieniał bo miesiąc/czy też troche więćej trenowania tymi samymi cw to nie długo....

Dzięki wszystkim za rady pozdrawiam i myślę, że temat do zamknięcia chyba, że ma ktoś ochotę napisać mi nowy plan treningowy, który będzie mi najlepiej służył(coś podobnego do tego, który mam teraz)