Siema wszystkim

Chodzę na siłownię jakieś 5 miesięcy i postanowiłem zmienić plan.starałem się ułożyć plan na zwiększenie masy i przy tym trochę siły . Proszę was o pomoc w skorygowaniu ewentualnych błędów. Z góry dzięki.



Poniedziałek(barki+nogi)
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach na maszynie 3x(10,8,6)
Wspięcia na palce siedząc na maszynie3x(10,8,6)
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy3x(10,8,6)
Wyciskanie sztangielek3x(10,8,6)

Środa(klatka+biceps)
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 3x(10,8,6)
Rozpiętki na maszynie3x(10,8,6)
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku3x(10,8,6)
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem3x(10,8,6)

Piątek(plecy+triceps+mięśnie przedramienia)
Plecy:
Ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie3x(10,8,6)
Wznosy barków3x20
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie3x(10,8,6)
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie3x(12,10,8)
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem3x(12,10,8)
Przedramie:
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem i podchwytem 3x20 (przytrzymuje 3s)

Codziennie w domu robię na ławeczce brzuchy i podciągania na drążku. We wtorki,czwartki i soboty biegam. To wszystko

Postaram się to zrobić Dzięks
Autorze tematu - z takim wiekiem polecam Ci trening domatora , na split jeszcze nie pora

Nastepnym razem od razu uzupełnij profil bo dostałem przez to ostrzeżenie A co do treningu to na split o wiele za wcześnie. Poczytaj o treningu domatora, bo to odpowiednia opcja dla Ciebie.