Trening na mase do sprawdzenia

#1 jacek14389

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 34
Rejestracja: 21 08 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:jelenia góra
Staż [mies.]: 7

Napisano 04 listopad 2009 - 17:11

witam wszystkich cwicze od trzech miesięcy moim pierwszym planem był fbw teraz przezucam sie na splita wygląda on tak moze byc? prosze o pomoc
PONIEDZIAŁEK - KLATKA - BICEPS - PRZEDRAMIE
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi płasko.4x10/8/8/6
2.Wyciskanie hantli skos.4x10/8/8/6
3.Rozpiętki skos.4x8/8/8/8.Zmiana co tydzień przenoszenie hantla.
BICEPS:
1.Unoszenie ramion sztangą.3x10/8/6
2.Młotki.3x8/8/6
PRZEDRAMIE:
1.Zwijanie sztangi podchwyt.2x20/15
2.Zwijanie sztangi nachwyt.2x20/15

ŚRODA - PLECY - KAPTUR - TRICEPS
PLECY:
1.Ściąganie drążka rornego wyciągu do klatki.4x10/8/8/6
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie.4x10/8/8/6
2.MC.4X10/8/8/6
KAPTUR:
1.Szrugsy.4x10
TRICEPS:
1.Wyciskanie sztangi wąsko.3x10/8/6
2.Wyciskanie hantla z za głowy.3x8/8/6

PIĄTEK - NOGI - BARKI
NOGI:
1.Przysiady ze sztangą.4x10/8/8/6
2.Prostowanie nóg na maszynie.4x8
3.Uginanie nóg leżąc.4x8/8/6/6
4.Wspięcia na palce.4x10
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z klatki.4x10/8/8/6
2.Unoszenie hantli bokiem.4x10/8/8/6
3.Unoszenie hantli w opadzie.4x10/8/8/6

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 4.5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 221,90 zł)

Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

Universal CarniTech 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

Xero Limits Huge Mass 2282G (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

UNS Kreatine Plus 200 mesh - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening, dieta, suplementy | Mam kilka pytań i proszę o pomoc profesjonalisty , Trening do oceny - masa , Jaki trening na lepsze efekty? , Trening na masę 4 dni w tygodniu , bic po treningu nie zmeczony:/