Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę i o ewentualne poprawki:


Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8 pow.
- Rozpiętki płasko 4x10
- Wyciskanie sztangi skos 4x10
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 4x12


Wtorek
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroko 4 x max
- Martwy ciąg 4x8
- Wiosłowanie końcem sztangi 4x10
Kaptury:
- Szrugsy 4x12


Czwartek
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 4x10
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
- Wykroki ze sztangą na barkach 4x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
- Podciąganie sztangi do brody 4x10
- Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x10



Piątek
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
- Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8
- Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 3x10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10

W klacie pierwsze ćwiczenie ok, w drugim i trzecim daj po 3 serie i dodaj 2s przenoszenia hantla.
Masz łydkę o 3cm mniejszą od łapy, więc dodaj jedno ćwiczenie na łydki. Np. wspięcia stojąc 3s i wspięcia siedząc 3s.
W nogach brakuje czegoś na dwójki. -> zajrzyj do atlasu ćwiczeń.
W bicu uginanie o kolano zastąp np. supinacją. Na tym etapie staraj się unikać ćwiczeń izolowanych.