Cześć, jestem nowym użytkownikiem forum.
Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na masę, czy jest odpowiedni czy nie.
Trening dobrałem do sprzętu jaki dziś mi przyszedł, od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć więc proszę o szybką odp.
Nie jestem co do niego pewny czy nie jest za bardzo przeładowany dlatego proszę o pomoc i ocenę ! :)

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Plecy + Biceps
Pt - Nogi + Barki


Pn:
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6)
-Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12,11,10,8)
-Rozpiętki (10,8,6,4)

Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi (10,8,6)
-Pompki w podporze tyłem (12,10,)
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6)

Sr:
Plecy:
-Martwy ciąg (12,10,8,6)
-Wiosłowanie sztangą (10,8,6)
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (10,8,6,6)

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik (10,8,6)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10,8,6)
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (9,9)

Pt:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,6)
-Przysiady wykroczne (12,10,8)
-Wspięcia na palcach ze sztangą (16,14,12,10)

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6)
-Unoszenie hantli w opadzie siedząc (12,11,10)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6)

Jaki staż i wiek ?

lat 17, staż 0

To zacznij od FBW/ACT. Rozpiski masz w podwieszonych tematach.

ok a czy po skończeniu FBW/ACT ten plan treningowy byłby odpowiedni, pytam żebym nie musiał od nowa układać skoro ten byłby dobry

Nie, a tymczasem daj jakiś FBW do oceny.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach
Plecy: Martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziome
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stoją

jest ok ?

ilosc serii?
MC rob zamiennie z przysiadem, do plecow dodaj podciaganie

Nogi/Plecy: 3s
Klatka: 3s
Barki: 3s
Biceps: 2s
Triceps: 2s

Serie ok , ustosunkuj sie do rad Kamila i będzie ok