Witam, jestem po 2 miesięcznej przerwie, teraz powracam na siłownie ponownie ;D co do zmian?? mój starz 9 miesięcy.
Nie mam wyciągu jeszcze, wiec cwiczenia z wyciagiem trzeba było wykluczyć.Pozdrawiam

Przykładowy trening FST-7

1- Bicep,Triceps Przedramię
2- DNT
3- Klatka, przód Barków
4- DNT
5- Plecy, tył Barków
6- Nogi, Łydki
7- DNT

1. Biceps, Triceps
- pompki na poręczach 3s x 8-12
- francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12
- hantle młotkowo 3s 8-12

- Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12
- Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12



2. DNT

3. Klatka, przód barków
- Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12
- Pompki na poręczach 4s x 8-12
- Wyciskanie hantli 4s x 8-12

- Wyciskanie z klatki 3s x 8-12
- Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12

4.DNT

5. Plecy, tył barków
- Martwy Ciąg 4s x 8-12
- Podciąganie na drążki 2s x 8-12
- Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12
- Przenoszenie hantla 7s x 8-12

- unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12
- odwrotne butterfly 7s x 8-12

6. Nogi
- Przysiady 4s x 8-12
- Wykroki 3s x 8-12
- MC na prostych nogach 2s x 8-12

7. DNT

żarty sobie robisz?

dlaczego?? taki plan znalazłem i taki wkleiłem ;P

To jest trening dla zaawansowanych.

aha ok dzieki zmnienie na inny