Witam jestem począkujący prosze ocenic i poprawić mój plan na mase
waga 58kg
wzrost 166

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztanga leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,10
-jeszcze jedno jakies cwiczenie

SRODA Grzbiet
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-Skłony ze sztangą trzymanąna karku 12,10,10,8
-Wznosy barków12/10/8
BICEPS

-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10
TU JAKIEś CWICZENIE,NIE MAM MODLITEWNIKA
PIĄTEK

BARKI+KAPTUR
* Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8
* Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt
* Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10


Nóg nie moge cwiczyć gdyż mam martwice kolan

Plan zły. Z tego co widzę zaczynasz dopiero ćwiczyć. Na początek proponuję FBW lub ACT, zobacz w podwieszonych co i jak wklej jakiś tutaj i wtedy ocenimy.

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html to jest FBW

http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html a to ACT



Wypełnij profil, będzie łatwiej pomóc

Użytkownik CambpeL edytował ten post 30 październik 2010 - 19:04

Użytkownik CambpeL dnia 30-10-2010, 20:03 napisał

JESLI DOBRZE ZROZUMIAłEM POWINNO TO WYGLąDAćTAK...?

Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Po 15 powtórzen
plecy-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s po 15- czym to moge zastąpic drązka niemam
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Triceps-nie moge robic pąpek na poręczach wole z hantlami

prosze orozpisanie tego tak abym mógl zacząć tąmojąprzygode z "pakowaniem"

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Wszystko rozumiem ale mam tylko pytanie jesli odpowiecie (nie) to sie dostosuje do poprzednich odpowiedzi czy niemógł bym robic tego planu treningowego tylko ze zamiast 3 serii to 1 seria i 2 cwiczenia po 2 tygodniach dołozyc 1 serie po kolejnych 2 znowu dołozyc serie potem dołozyc jedno cwiczenie i wykonywac taki plan treningowy jaki wykonałem wyzej??