KFD.PL: Trening na masę do oceny - Forum KFD.pl

Witam
Proszę o ocenę treningu na mase. Cwiczę 3 razy w tygodniu - pon - sroda - pt
Mam 21 lat, 193 cm, 82kg

Ćwiczę już z tym treningiem 2,5 miesiąca. Słyszałem że co 2-3 miesiące trzeba zmieniać ćwiczenia żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły. Proszę równiez o podanie alternatywnych ćwiczeń. Brzuch robię na każdym treningu.

Mam jeszcze pytanie czy przy ćwiczeniu "ściąganie wyciągu górnego do karku" oraz "ściąganie wyciągu górnego do klatki" to to samo ćwiczenie? czy działa na te same grupy?


Poniedziałek:
klatka + triceps + brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 4 12/10/10/8
Wyciskanie hantlami skos dodatni 4 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 12/10/10/10
Rozpiętki na maszynie 4 12/10/8/6

Francuskie wyciskanie sztangi 3 10/10/6
Prostowanie ramienia na wyciągu 4 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3 10/8/6
Pompki na poręczach 3 max (to tak na dobistkę robie i tak już tu nie mam prawie siły:) )

Środa:
plecy + biceps + brzuch

Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3 12/10/8
Podciąganie na drążku 3 max
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 12/10/10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 10/8/8

Płasko uginanie przedramion ze sztangą w staniu 3 10/8/6
Uginanie przedramion na wyciągu w staniu 3 10/8/6
Uginanie przedramion na modlitewniku 4 12/10/8/6

Piątek
nogi + barki + kaptury + brzuch

Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie Schmitta 3 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12/10/8
Arnoldki 3 10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 12/10/8
Odwrotne rozpietki na maszynie 3 12/10/8/
Szrugsy 3 12/10/10

Przysiady ze sztanga na karku na maszynie Schmitta 4 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 3 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 3 12/10/8
Wspięcia na palce w staniu 4 12/10/10/8

Użytkownik Ramzeso edytował ten post 21 lipiec 2010 - 10:49

Ogólnie trening przeładowany
- W klacie Masz 16 seri - utnij do 12
- skoro cw klatę z tricem to w tricepsie daj 7-8 seri max
- W plecach sciąganie drążka wyciągu górnego wyrzuc - Masz podciąganie na drążku
- w bicepsie utnj sri do 7-8 - cwiczysz razem z plecami , gdzie biceps takż swoje dostaje
- Nogi przed barkami daj ,
- W barkach wywal arnoldki , unoszenie sztangielek w przód , szrugsy daj 2 serie - w sumie da Ci to 11 seri
łacznie na obęcz barkową - Mógłbys jeszcze w jednym cw uciąc z jedną serie - sam wybierz w którym
Dodaj po treningu pleców po 2 serie uginania nadgarstków podchytem i nachwytem - bo brakuje Ci cw na przedramiona
Jesli chodzi o zamianę cw to nie wiem jakis sprzętem dysponujesz - Zajrzyj do Atlasu KFD i wybierz cos sobie
Możesz także pozmieniac kolejnośc cwiczen
Jakim plane trenowałeś przed tym splitem?

Użytkownik **IMADŁO** dnia 21-07-2010, 13:18 napisał

Cały czas tym. od prawie 3 miesięcy, ćwiczę na pełni wyposażonej siłowni.

A może zamiast drążka lepiej wyciąg?

Użytkownik Ramzeso edytował ten post 21 lipiec 2010 - 13:33

Polecam w takim razie FBW 3x w tyg - zupełnie nowy trening , nowe bodżce , nowe przyrosty
Tym bardziej ,że to od tego treningu powinienes zacząc przygodę z siłką Gotowce Masz w podwieszonych