Trening na masę do oceny

#1 Skinol

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 15
Rejestracja: 10 12 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chorzów
Staż [mies.]: mało

Napisano 11 czerwiec 2010 - 16:44

Wiek 16 lat
Waga 67 kg
Wzrost 184 cm

Poniedziałek
(klatka+triceps)
wyciskanie sztangli płasko 3x 12 10 8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3x 12 10 8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 10 8
Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 10 8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12 10 8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12 10 8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na sztandze prostej 3x 12 10 8

Wtorek
Wolne!

Środa
(plecy+biceps)
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 12 10 8
Ściąganie drążka za głowę 3x 12 10 8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8
Ściąganie "rogów" wyciągu górnego 3x 12 10 8
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12 10 8
Szrugsy

Czwartek
Wolne!

Piątek
(nogi+barki)
Przysiady ze sztagą na barkach 3x 12 10 8
Podciąganie sztangi do brody 3x 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie3x 12 10 8
Unoszenie sztangielek w przód 3x 12 10 8
Wykroki ze sztangą 3x 12 10 8

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nutrend CarboSnack 55g (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,60 zł)

Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł)

Bio Tech USA Crea Force - 200 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł)

Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Zmiana planu treningowego na Push & Pull | czterodniowy , Plan treningowy do oceny | prosze o pomoc , Dieta na masę | Porady , Trening pull,push,legs - czy za mało? , Plan do oceny