PONIEDZIAŁEK :

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10, 10, 10

TRICEPS
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3 x 12, 10, 8,
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 x 10, 10, 10,

WTOREK :
WOLNE

ŚRODA :

PLECY
1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem (wiosłowanie) 4 x , 10, 10, 10, 10 2WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4 x 10 , 10, 10, 10
3 Martw ciąg 4 x 8 , 8, 8, 8

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10, 10,10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 3 x 10, 10, 10

PRZEDRAMIZE
1.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 2 x 12
2.Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 2x 12

CZWARTEK :

WOLNE

PIĄTEK :

NOGI
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10, 10, 10, 10
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x 10, 10, 10
3.Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10, 10, 10 ,10
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4 x 15, 15, 15, 15

BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 10, 10, 10
2.Podciąganie sztangi do brody 3 x 10, 10, 10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10, 10, 10, 10
4. Arnoldki 3 x 12, 12, 12


I chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć dobry plan jeśli ten jest zły:)
Ponieważ ćwiczę od 7miesiecy na troszkę innym planie i prawie rezultatów nie widać.:(
Mam nadzieję ze mi pomożecie :)

SPróbuj tego http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=104...=jednak+inaczej

No ok dzięki:)
Dosyć mi się podoba tamten plan:)

A czemu uważasz że jestem ektomorfikiem??

ektomorfik to typ budowy ciała, do których należy większość ludzi.

AHA.
Ale od kiedy ćwiczę przytyłem 6kg:)
Bez żadnych diet i białek:)

Cytat

W tym wieku dla ciebie sporty ogólnorozwojowe, na silownie za wczesnie.

A kto Ci tu powiedział że jesteś ektomorfikiem ?

Użytkownik Prezes Mass dnia 18-03-2010, 17:01 napisał

to znaczy w tym roku kończę 15 , ale i tak mam podobne warunki do twoich>:)
Mój kolega ćwiczył wcześniej ode mnie i nic mu nie jest (no ale wiem ze zależy od organizmu)
Pozdrawiam:)

Użytkownik Fox_ dnia 18-03-2010, 17:02 napisał

He he wprost nikt mi tego nie powiedział:D
no ale ~Grzegorz napisał żebym spróbował planu dla ektomorfików:)

To ze ci wskazal taki trening jeszcze nic nie oznacza ze jestes ekto

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 19 marzec 2010 - 21:46

Użytkownik Prezes Mass dnia 19-03-2010, 21:45 napisał

No niby tak:)

A ty bys mi polecił jakiś trening lub przekształcił troszkę mój :)???

Bierz ten od Grzegorza bedzie ok.

Użytkownik Prezes Mass dnia 19-03-2010, 22:05 napisał

Aha:)
No to spróbuje:)
Dzięki:)