Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
trening na masę. proszę o ocenę :)
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10
Triceps:
Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3x8-10
Pompki na poręczach 3x12
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-12
Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12
Wiosłowanie 3x12
Biceps:
Uchwyt „młotkowy” 3x12
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12
Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 3x12
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax
Piątek:
Barki:
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10-12
Wznosy Barków ”szrugsy” 3x12
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
Wspięcia na palce stojąc 3x15
Trening na mase do oceny
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Muscletech Cell Tech Hardcore Pro Series Power Packs - 30 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,00 zł)
HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)
![ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/d4d5d409a2c84e1c244df592b4937fb1_62x62.jpg "ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1")
ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł)
--------------------------------------
Muscletech Cell Tech Hardcore Pro Series Power Packs - 30 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,00 zł) HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł) Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł) ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na siłę - proszę o ocenę i korektę | Stosowany przeze mnie od 4 miesięcy , Split na masę do oceny , Potrzebuje pomocy w treningu na mase , Trening 5x10x20 na barki | pytanie , Prolo + Npp+ Bajery Do Oceny :)
Trening na siłę - proszę o ocenę i korektę | Stosowany przeze mnie od 4 miesięcy , Split na masę do oceny , Potrzebuje pomocy w treningu na mase , Trening 5x10x20 na barki | pytanie , Prolo + Npp+ Bajery Do Oceny :)
#2
joker19 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 14 luty 2010 - 19:06
profil- staż?
pozatym plan ładny.
czepiłbym sie tylko do ilości serii na duze i małe partie. na duze powinno byc wiecej, wiec dodaj ze 2 seryjki na duze i odejmij jedna na małe.
no i do barków: nie ma zadnego wyciskania a to podstawa.
pozatym plan ładny.
czepiłbym sie tylko do ilości serii na duze i małe partie. na duze powinno byc wiecej, wiec dodaj ze 2 seryjki na duze i odejmij jedna na małe.
no i do barków: nie ma zadnego wyciskania a to podstawa.
Użytkownik joker19 edytował ten post 14 luty 2010 - 19:08
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#4
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 14 luty 2010 - 19:10
profil- jak najedziesz na swoja nazwe to bedziesz wiedział;p wiek?
3 miesiace- to na duze partie max 12 serii, na małe 9.
nie masz MC i przysiadów, no i na barki zadnego wyciskania.
3 miesiace- to na duze partie max 12 serii, na małe 9.
nie masz MC i przysiadów, no i na barki zadnego wyciskania.
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#5
knyku
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 4
- Rejestracja: 14 02 2010
Napisano 14 luty 2010 - 19:16
Użytkownik joker19 dnia 14-02-2010, 19:10 napisał
profil- jak najedziesz na swoja nazwe to bedziesz wiedział;p wiek?
3 miesiace- to na duze partie max 12 serii, na małe 9.
nie masz MC i przysiadów, no i na barki zadnego wyciskania.
3 miesiace- to na duze partie max 12 serii, na małe 9.
nie masz MC i przysiadów, no i na barki zadnego wyciskania.
wiek 19 lat.
a suwnica zamiast przysiadow nie moze byc?
wyciskanie na barki moze byc np sztanga zza glowy siedzac?
#6
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 14 luty 2010 - 19:19
osobiscie uwazam, ze przysiady bada lepsze.
daj wyciskanie sprzed głowy- mniej barki obciaza. i zastap tym cwiczeniem- unoszenie do przodu z linkami.
i MC na poczatku pleców.
daj wyciskanie sprzed głowy- mniej barki obciaza. i zastap tym cwiczeniem- unoszenie do przodu z linkami.
i MC na poczatku pleców.
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Suplementy diety dla psa | Tested Beta Alanine opinie | Bacopa monnieri | Dymatize GABA kfd | Vichy Normaderm tabletki | Estazolam Polfarmex | Diovan