Witam proszę o ocenę planu na mase

Poniedziałek


Klatka:

- Wyciskanie sztangi skos 4s 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli płasko 4s 12/10/8/6
- rozpiętki 3s 14-12pow

Biceps:

- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10/8/6
- Uginanie hantlami na kolanie 3s 12/10/8
- Uginanie hantlami młotkowe 3s 12/10/8

Środa
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12/10/8
- Przyciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8
- Unoszenie handelek w opadzie tułowia 3s 12/10/8

Uda:
- przysiad z sztangą 5s 14/12/10/10/8 pow
- przysiad wykroczny 3s 12/10/8
- tylnia częśc ud na maszynie 14/12/10

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4s 12-10 pow
- wspięcia na palce siedząc 2s 12-10 pow


Piątek


Plecy:

Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8
- Skłony ze sztanga na plecach 12/10/8
- szrugsy sztangą 3s max

Triceps:
- francuskie wyc. sztangi leżąc 3s 12/10/8
wyciskanie sztangi na ławce wąsko 12/10/8
-Pompki odwrotne 2s max


Dziękuje i Pozdrawiam

Nie zapomniałeś czasem o brzuchu? :)

Uda przed barkami
Dodaj do pleców jakieś podciaganie/ściaganie
no i nie widać nic na brzuch

Witam i prosze o ocene mojego planu:

Poniedzialek:

klata+biceps

1. wyciskanie na ławce pionowej 3s 12,10,8p
2. wyciskanie na ławce skośnej 3s 12,10,8p
3. przenoszenie zza głowy 3s 12,10,8p
4. rozpiętki 3s 12,10,8p

5. uginanie ramion 3s 12,10,8p
6. uginanie stylem młotkowym 3s 12,10,8p
7. uginanie o kolano 2s 12,10

Środa:

barki+kaptury+triceps

1. wyciskanie hantli siedząc 4s 12,10,8,8p
2. podciąganie wzdłuż tułowia 3s 12,10,8p
3. unoszenie ramion bokiem 3s 12,10,8p
4. szrugsy 4s 15p

5. wyciskanie oburącz 1 hantla siedząc za głową 3s 12,10,8p
6. wyciskanie francuskie 3s 12,10,8p
7. uginanie łokcia za głową 2s 12,10p

Piątek:

plecy, brzuch spaleni tkanki

1.wiosłowanie z jednym hantlem 3s 12,10,8p
2. podciąganie hantli w skłonie 90 stopni 3s 12,10,8p
3. dzień dobry 3s 12,10,8p
4. martwy ciąg 3s 12,10,8p

5. unoszenie nóg leżąc 9s 12-10p
6. podciąganie nóg w tylnej podporze na przodzie ławki 9s 12-10p
7. skrety tułowia 9s 30p

Korekty mile widziane!!!

Użytkownik Kowal328 dnia 15-11-2009, 21:30 napisał

Skoro chcesz poprawy-to załóż swój temat i podaj jakieś informacje o sobie (wiek,staż itd.)