Witam,proszę was o sprawdzenie mojego planu,mam 20 lat 180 cm 70 kg staż 7 m cel masa..Nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji kolana . Z góry thx za każdą wskazówkę pzdr

Poniedzialek
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed karku 12,10,8,8
-podciaganie do brody 12,10,8
-unoszenie sztangielki bokiem3*10
-unoszenie bokiem w opadzie3*10
Kaptury
-sztrugsy 4*10

Środa
Klata:
-wyciskanie poziomo 12,10,8,8
-wyciskanie skos+ 12,10,8,8
-rozpietki na poziomej 4*10
Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion hantlami stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion w oparciu o kolano 3*10

Piatek
Tric
-wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8
-prostowanie na wyciagu 4*10
-wyciskanie francuske jednorącz 3*10
Plecy
-ściaganie drązka do klatki 12,10,8,8
- przyciąganie linki wyciągu w siadzie12,10,8,8
-wiosłowanie sztangielką 3*10

Ramiona-ogranicz ogólnie do 8-9s.

Najpierw rób plecy potem triceps.

W plecach przydało by się coś na prostowniki np: Mc,zastąp "Martwym Ciągiem" przyciąganie linek wyciągu w siadzie.

Ok poprawki wprowadzone.Thx za pomoc;)