Trening na mase do oceny

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Fonev

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 27 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubaczów
Staż [mies.]: 7

Napisano 14 wrzesień 2009 - 18:36

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru)
- wyc. hantli na skosie 4x9-6
- rozpietki na skosie 4x9-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax
(na zmiane co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- sciaganie linki górnego wyciagu do klatki 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem)
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6
- ściąganie dolnego wyciagu 4x9-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru)
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady wykroczne 4x10
- wyprosty nóg na maszynie 4x9-6
- uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru)
- unoszenie hantli w bok siedząc 4x9-6
- unoszenia hantli do przodu 4x9-6
3.Kaptury:
- szrugsy 4x15

Moze byc taki trening ;p?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

Universal Amino 2700 - 700 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

trening dla piłkarza (kopacza %) ) , Trening ogólnorozwojowy do poprawy , Trening brzucha ABS II + a6w , Zmiana treningu w czasie cyklu | trening , Trening FBW dla kobiety

#2 Rusin

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1056
Rejestracja: 04 09 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 wrzesień 2009 - 18:45

Co niektóre partie przeładowane np. na bica i trica po 6s starczy.
Na barki 9.

Zwiększył bym zakres powtórzeń 12-8

Plecy: brak ćwiczenia na prostowniki pleców np. martwy ciąg.

Barki: daj coś na tył barków np. face pulls/ unoszenie w opadzie.

No i brak łydek.

Do góry of the page up there ^

#3 Fonev

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 27 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubaczów
Staż [mies.]: 7

Napisano 14 wrzesień 2009 - 18:47

Gdy robilem po 6 serii na biceps/triceps nawet pompy nie mialem i nic nie czulem na drugi dzien.. Łydek nie moge robic ze wzgledu na klopoty z palcem..

Do góry of the page up there ^

#4 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 14 wrzesień 2009 - 18:47

j.w i zmniejsz o 1-2 ilosc serii w duzych partiach takich jak nogi, plecy, klatka. Powtorzenia w zakresie 12-15. To w takim razie sprobuj delikatnie zwiekszyc do 7 serii na ramiona i zobacz, jak bedzie dzialac

Użytkownik Rzepka edytował ten post 14 wrzesień 2009 - 18:50

Do góry of the page up there ^

#5 Rusin

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1056
Rejestracja: 04 09 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 wrzesień 2009 - 18:49

Cytat

Gdy robilem po 6 serii na biceps/triceps nawet pompy nie mialem i nic nie czulem na drugi dzien.. Łydek nie moge robic ze wzgledu na klopoty z palcem..

Mylisz się. Np. Tric jest wstępnie zmęczony po klatce potem naprawdę nie wiele mu trzeba :loler:

Do góry of the page up there ^

#6 Fonev

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 27 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubaczów
Staż [mies.]: 7

Napisano 14 wrzesień 2009 - 18:54

Czyli ile mam jeszcze tygodni jechac na 9 seriach na duze i 6 seriach na male partie?

Użytkownik Fonev edytował ten post 14 wrzesień 2009 - 18:55

Do góry of the page up there ^

#7 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 14 wrzesień 2009 - 18:59

nie jest to regula ani, ze 9 serii na duze, 6 na male, ani to nieszczesne 12 na duze 8-9 na male. Czujesz, ze to troszkę za mala ilosc serii- mozesz sprobowac zwiekszyc o 1, gora 2. Mowi sie, ze do 1 roku cwiczen nie powinno przekraczac sie 11-12 serii na duze partie i 7-9 na duze partie

Do góry of the page up there ^

#8 Fonev

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 27 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubaczów
Staż [mies.]: 7

Napisano 14 wrzesień 2009 - 19:02

No bo wlasnie zaczalem od palenia miesni.. Pierwszy miesiac na silowni robilem UWAGA 20 serii na biceps a 15 na klatke.. Zadnego fbw. Pozniej robilem przez 4 miesiace przeladowany trening.. 15 serii na klatke itp. Mimo to pare cm w obwodach doszlo. Od 3 tygodni robie tak jak powiedzieliscie lecz czuje, ze to troche za malo wiec chcialbym zaczac taki trening jak podałem (moze tylko zamiast 12 serii na barki zmienie na 9..) i nie wiem czy moge..

Do góry of the page up there ^

#9 Rusin

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1056
Rejestracja: 04 09 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 wrzesień 2009 - 19:05

Poczekaj jeszcze. Skup się na technice. Wydaję mi się, że pozorny niedosyt jest po prostu złudnym wrażeniem po poprzednich błędnych treningach.

Do góry of the page up there ^

#10 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 14 wrzesień 2009 - 19:06

Zaczales fatalnie, sadze, ze Twoj organizm powinien odpoczac od tych przeladowanych treningow i sadze, ze powinienes zmniejszyc na duze partie do 9-10, na male do 6-7 :loler: