Co sądzicie o tym planie na masę ???

1 dzień [Klatka, Barki, Brzuch]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-15p
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12-15p
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-15p
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4s 12-15
UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD I BOKIEM W GÓRĘ 3s 12-15
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3s 12-15
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-15p

2 dzień [Plecy, Biceps, Triceps]

Wiosłowanie sztangą 4s 12-15p
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (Podchwyt) 3s 12-15p
MARTWY CIĄG 3s 12-15p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-15p
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12-15p
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-15p
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 20p

3 dzień [Uda, Łydki, Brzuch]

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 20-30p
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s 20-30p
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12-15p
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12-15p

ja bym to widzial tak:

1 dzień [Klatka, Triceps, Brzuch]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-15p
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12-15p
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-15p
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-15p
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 20p

2 dzień [Plecy, Biceps,]

Wiosłowanie sztangą 4s 12-15p
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (Podchwyt) tu lepszy bylby szeroki nachwyt 3s 12-15p
MARTWY CIĄG 3s 12-15p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-15p
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12-15p

3 dzień [Uda, Łydki, Brzuch]


PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12-15p
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12-15p
UGINANIE NOG W LEZENIU (NA MASZYNIE LUB Z HANTLEM MIEDZY STOPAMI) 3s moze byc 12-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 20-30p
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s 20-30p
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4s 12-15
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA LUB UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3s 12-15
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-15p

Hmm ale barków nie widzę ;/

Użytkownik sobota930607 edytował ten post 30 sierpień 2009 - 19:02

zobacz dzien 3.

ok widzę hehe :P

Poprawiłem swój plan ponieważ czytałem zasady robienia własnego planu ćwiczeń co wy na to ??

Poniedziałek
(Klatka, Triceps)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5s 7p
Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3s 10p
Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 3s 10p
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 3s 10p
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s 10p

Wtorek
(Plecy, Biceps)
Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s 10p
Wiosłowanie sztangą 4s 10p
Martwy ciąg 3s 10p
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10p
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 10p

Środa
Wolne

Czwartek
(Barki, Kaptury, Przedramię)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 10p
Podciąganie sztangi do brody 4s 10p
Unoszenie sztangielek bokiem i w przód 3s 10p
Wznosy barków "szrugsy" 5s 10p
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 4s 15p

Piątek
(Uda, Łydki)
Pzysiady z obciążeniem 4s 10p
Wykroki ze sztangielkami 4s 10p
Wspięcia na palce stojąc 3s 15p
Odwrotne wspięcia w staniu 3s 15p

5 serii plaskiej ?

nie ma tylu barkow
nie ma tylu ud

Hmm to co proponujesz za cwiczenia ???

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ?

Użytkownik sobota930607 edytował ten post 31 sierpień 2009 - 09:04

np, a na uda uginanie leżąc