Trening na mase do oceny

#1 Wjerzowiedz

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 25
Rejestracja: 12 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 29 sierpień 2009 - 18:40

3 dniowy trening

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
rozgrzewka
wyciskanie skos górny 10 8 8 6
wyciskanie skos dolny 10 8 8 6
rozpietki poziomo 10 8 8 6
pompki na poreczach 10 8 8 6
wyciskanie sztangi na lawce wasko 10 8 8 6
wyciskanie hantla jednoracz 10 8 8 6
brzuch

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
rozgrzewka
podciaganie za glowe 10 8 8 6
przyciaganie klamer 10 8 6
wioslowanie sztangielka 10 8 6
wznosy barkow 10 8 6
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 10 8 8 6
Uginanie przedramienia ze sztangielką mlotkowo modlitewnik 10 8 8 6
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10 8 8 6
brzuch

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
rozgrzewka
wypychanie nog na suwnicy 10 8 8 6
Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 8 8 6
Wspiecia na palce siedzac na maszynie 10 8 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 8 6
Unoszenie sztangielek w przód 10 8 8 6
Podciąganie sztangi do brody 10 8 8 6
brzuch

Sobota
wolne

Niedziela
wolne

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Animal Stak - 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł)

Bio Tech USA Hyper Mass 5000 - 4 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,99 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

BioTech USA Testabolic 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

3-dniowy Trening Split , Kompletnie zielony poszukuje pomocy | trening, dieta , Trening na mase do oceny! Problem z klata | prosze o trening na wzmocnienie i zalanie klaty , Dieta redukcyjna do oceny , Jadłospis do oceny | moge stosowac cos takiego ?