Trening na mase do oceny

#1 Wjerzowiedz

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 25
Rejestracja: 12 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 29 sierpień 2009 - 18:40

3 dniowy trening

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
rozgrzewka
wyciskanie skos górny 10 8 8 6
wyciskanie skos dolny 10 8 8 6
rozpietki poziomo 10 8 8 6
pompki na poreczach 10 8 8 6
wyciskanie sztangi na lawce wasko 10 8 8 6
wyciskanie hantla jednoracz 10 8 8 6
brzuch

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
rozgrzewka
podciaganie za glowe 10 8 8 6
przyciaganie klamer 10 8 6
wioslowanie sztangielka 10 8 6
wznosy barkow 10 8 6
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 10 8 8 6
Uginanie przedramienia ze sztangielką mlotkowo modlitewnik 10 8 8 6
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10 8 8 6
brzuch

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
rozgrzewka
wypychanie nog na suwnicy 10 8 8 6
Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 8 8 6
Wspiecia na palce siedzac na maszynie 10 8 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 8 6
Unoszenie sztangielek w przód 10 8 8 6
Podciąganie sztangi do brody 10 8 8 6
brzuch

Sobota
wolne

Niedziela
wolne

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

ActivLab Muscle Up Protein - 3500g (w wyprzedaży tylko - 149,00 zł)

Nutrabolics Isobolic 908g (w wyprzedaży tylko - 85,00 zł)

MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (w wyprzedaży tylko - 169,90 zł)

Universal Animal Cuts Free - 42 sasz (w wyprzedaży tylko - 149,00 zł)

ActivLab Protein 80 - 2000g (w wyprzedaży tylko - 119,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Zamiana dni treningowych a efekty , Trening ABS CZY OPCJA NR 2? , Plan suplementacyjny do oceny , Split na masę do oceny | 4dni w tyg , Dieta TKD - warzywa w dni treningowe?