Jak w temacie Dodam tylko ze cwicze rok i chcialbym zebyscie ocenili ta rozpiske wedlug ktorej chce teraz robic:
wraz ze wzrostem serii zwiekszam obciazenie a zmiejszam powtorzenia w seeii jak widac :)

Poniedziałek: KLATA
wyciskanie sztangi płasko 5 serii 12/10/8/6/6
wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12/10/8/6/6
wyciskanie sztangi skos dolny 4s 12/10/8/6
wyciskanie na maszynie siedzac 5 s 12/10/8/6/6
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
przywodzenie wyprostowanych ramion 5s 12/10/8/6/6

Wtorek: Łapy
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 5s 12/10/8/6/6
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem(albo kierownica) 5s 12/10/8/6/6
Uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami stojąc albo wyciag dolny lapka 5s 12/10/8/6/6

Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 5s /12/10/8/6/6
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
w drugim tygodniu na linkach i tak na zmiane 5s 12/10/8/6/6
Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem jednoracz(lapka) 5s 12/10/8/6/6

Sroda:Plecy

Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie końcem sztangi 5s 12/10/8/6/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie
Przyciąganie (wiosłowanie) szeroki uchwyt 5s 12/10/8/6/6
Wiosłowanie sztangielką 5s 12/10/8/6/6

Czwartek: Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 5s 12/10/8/6/6
Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 5s 12/10/8/6/6
Podciąganie sztangi do brody 5s 12/10/8/6/6
podciaganie linek wyciagu dolnego (unoszenie rączek wyciągu) 5s 12/10/8/6/6

Piatek: Nogi
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 5s 12/10/8/6/6
Wspięcia na palce stojąc 5s 12/10/8/6/6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 5s 12/10/8/6/6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s 12/10/8/6/6
Wypychanie nóg na suwnicy 5s 12/10/8/6/6
Przywodzenie na maszynie / linki wyciągu 5s 8 pow


Wasze sugestie i poprawki Czekam z niecerpliwoscia(serie powtorzenie cwiczenia dobre rady) ^^
(najbardziej zalezy mi na opini ludzi z dlugim stazem naprawde znajacych na rzeczy)

Nie jestem dobry w tym.. ale jak na to patrze to wydaje mi sie ze za duzo serri jedziesz... ale to tylko tak odemnie.. moje zdanie ma tu male znaczenie :)

Przeładowany!!!!!!!! duze partie 12 małe 9 (zalezy od połączenia) więcej nie znaczy lepiej! i 5 dni tygodniowo to za duzo 3-4 góra

Użytkownik kuba98 edytował ten post 17 czerwiec 2009 - 14:53

Zdecydowanie za dużo serii!

Ogolnie twierdze ze najlepiej sie cwiczy kiedy kazda partia meisnia jest odzielnie cwiczona. A ogolnie myslalem zeby zeby 4 serie rypnac 12/10/8/6 tylko niewiem czy taki system piramidalny jest dobry.

Wydaje mi sie ze dobrze ale chcesz 5dniowy tren.. ?? jak tak to chyba za duzo.. daj sobie 3 albo 4dniowy

Ale lepiej powiedzac ci to koledzy z wiekszym stazem odemnie.. :)

Użytkownik Krystian15 edytował ten post 17 czerwiec 2009 - 15:01

Tak chce 5 dni w tygodniu tak mi sie najelpiej cwiczy :) tak od poczatku cwicze :) kiedys probowalem laczone partie 3 dni w tyodniu i mysle ze jest W takim treningu za duzo na jeden raz jak dla mnie.

5 dni to za duzo. nie mozna przeciązac cały czas układu nerwowego

Wydaje mi sie ze jak bedziesz 5dni w tyg i jeszcze takie serrie... to popalisz miesnie..

hehe You are the best ^^ I don;t think so man oO
Czekam na porady bardziej inteligentne ^^

hehe nie mozna popalic mięsni

Użytkownik kuba98 dnia 17-06-2009, 15:52 napisał

Posłuchaj kolegi i tego się trzymaj, a nie ty masz ponad 20 serii na partie!

HEHE widac Staz 1 miesiac ^^ Za duzo gazet typu pani domu czytasz koles ^^ pozdro ^^

Zapomnialem dodac ze ostaia seria w cwiczeniu np. klata jest na max obciazeniu na raz :) troche zel to napisalem :) sry za blad

podobno trening na mase ,wiec odpusc sobie to powtórzenie

zdecydowanie przeładowany trening.Dużo do zmian,lepiej wybierz coś z podwieszonych ...
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

nie chce zadnej standartowej rozpiski o dupe taka rozbic!! nie jeste taki noob zeby stostac taka !! szukam czegos lepszego

martinn 12 miechów stażu i nie wiesz ile serii wykonać na dany trening? aż strach pomyśleć jakie były Twoje poprzednie treningi, patrzyć na ten 25serii na klate, 15 bic.... poszukaj dobrego treningu na masę, są takowe w podwieszonych:)

trening dramat

Poniedziałek: KLATA
wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie sztangi skos gorny 4serie 12/10/8/6
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 serie 12/10/8/6

Wtorek: Łapy
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 12/10/8
Uginanie przedramion z supinacją 3s 12/10/8
Uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 3s 12/10/8

Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi 3serie 12/10/8
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10/10/10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
w drugim tygodniu na linkach i tak na zmiane 3s 12/10/8

Sroda:Plecy

Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma 3serie x max
Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/8/6

Czwartek: Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4s 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 4s 12/10/8/6
Wznosy hantelek stojąc do przodu 4sx10

Piatek: Nogi
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s x max
Wypychanie nóg na suwnicy 5s 12/10/8/6/6
Wykroki ze sztangą 4serie 12/10/8/6