Witam
Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej, ćwicze od 6 miesiecy, a od jakis 2 tygodni zaczołem trenować nowym planem i prosilbym was o jego ocene. Jeżeli jakiegos ćwiczenia jest za duzo albo jest niodpowienie to czym moglbym go ewentualnie zastąpic. Oto moj trening:D

Poniedziałek:
klata
-wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
-wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
-rozpietki prosto 12/10/8/8

triceps
-francuskie wyciskanie 4x12
-sztanga we waskim uchwycie 4x12
-pompki na poręczach

Wtorek:
plecy
-wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
-sciąganie drązka
-wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8

biceps
-uginanie ze sztnga stojac 12/10/8/6
-modlitewnik 12/10/8/8
-sztangielki młotkowo stojąc 12/10/8/6

Środa:
WOLNE

Czwartek:
uda
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wyroki ze sztangą 12/10/8/6
-uginanie na maszynie 12/10/8/6

łydki:
-wznosy stojąc 12/10/8/6
-wznosy siedzac na maszynie 12/10/8/6

Piątek:
barki
-wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
-unoszenie wzdłuż tłuowia 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6
-kaptur 12/10/8/6

przedramie
-uginanie ze sztanga nachwytem 4x15
-uginanie ze sztanga podchwytem 4x15

Byłbym wdzieczny gdybyscie mogli tez napisac w jakie dni i jakie cwiczenia moglbym wykonywac na brzuch. Z góry dzieki:)

nie ma nic na prostownik i prz tricu bym obcioł serii bo i tak dostanie podczas robienia klaty

Bic przeładowany.

Gdzie nogi?

brzuch spokojnie 3x w tyg na poczatku lub na koniec treningu
podstawowe to laweczka rzymska wznozy nog skrety tlowia spięcia

w plecach mi brakuje MC i podciągania/wyciągu

papki na poręczach bym dal na początek trica, tam klata sporo pracuje

elo