Witam, jestem po 12 tygodniach treningu obwodowego FBW ogólnorozwojówi + 8 tygodniach treningu na mase ( KLIKNIJ ABY ZOBACZYĆ ).

Trening jest podobny do tego załączonego powyżej (zmodyfikowałem głównie klatke, bo jest dla mnie najważniejsza + zamieniłem kolejnością biceps z tricepsem ). Czy ten trening jest dobry ? Czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń/serii/powtórzeń na dana partie ? Proszę o oceny i komentarze .


Trening:

Poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona + brzuch po treningu np. a6w

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-10-8 + progresja
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-10-8 + progresja
- wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8 + progresja
- rozpiętki na skosie 3x 12-10-8 + progresja

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x 12-10-8 + progresja
- młotki 3x 12-10-8 + progresja
- modlitewnik 3x 12-10-8 + progresja

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztanga siedząc nachwytem 3x 15 + stały ciężar
- uginanie nadgarstków ze sztanga siedząc podchwytem 3x 15 + stały ciężar

Środa : Plecy + triceps + brzuch po treningu np. a6w

Plecy:
- martwy ciąg 3x12-10-8 + stały ciężar
- podciąganie na drążku podchwytem 3x 12-10-8
- ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie za głowę szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 12-10-8 + progresja
- wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 12-10-8 + progresja

Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8
- wyciskanie francuskie siedząc sztangielki oburącz 3x 12-10-8 + progresja
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 12-10-8 + progresja

Piatek : Nogi + barki + brzuch po treningu np. a6w

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-6 + stały ciężar
- prostowanie nóg leżąc na ławce plecami 4x 12-10-8 + progresja
- prostowanie nóg leżąc na ławce brzuchem 4x 12-10-8 + progresja
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 + stały ciężar

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2x 12-10 + progresja
- podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdłuż tułowia do brody 2x 12-10 + progresja
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 2x 12-10 + stały ciężar
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x 15 + stały ciężar
- szrugsy sztangielkami 2x 15 + stały ciężar

Użytkownik pavlox edytował ten post 14 maj 2009 - 07:16

Wyrzucilbym pierwsze cwiczenie na klate, bo wychodzi Ci 16 serii.
Reszta wydaje sie ok. Brzuch dodalbym po kazdym treningu.

brzuch jest po kazdym treningu, w klatce zredukowalem licze serii, czy teraz moze byc ?

MC i wyciskanie sprzed klatki daj na początek

ewentualnie:

Cytat

te dwa ćwiczenia b. podobne, więc może jedno zamienic na cos innego.

poprawione, juz wszystko ok ? :>

Teraz jest dobrze powodzenia

ok, dzieki za pomoc