Trening na mase do oceny

#1 TDoman

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 29 01 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4lata

Napisano 15 lipiec 2008 - 08:09

Zrobilem sobie wlasnie tygodniowa przerwe od treningow. Po tygodniu chce zmiienic trening. Czy taki bedzie dobry:

PONIEDZIAŁEK:
1.Barki/kaptur:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-8
- "arnoldki" 3 x 12-8
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 x 12-15
- unoszenie do brody 3 x 12-10
-*kaptur--szrugsy hantlami 3 x 12-10
2.Łydki:
- wspiecia na palce siedzac 4x 20-15
3.Brzuch:
- unoszenia nog 4x
- spiecia 4x
WTOREK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12-8
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 12-8
- martwy ciag 3x 12
2.Biceps:
- uginanie rak ze sztanga stojac(mlotki) 3s 12-8
- siodemkowanie 4x
CZWARTEK:
1.Nogi:
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8
- wyprosty nog 3x 12-8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12-8
2.Triceps:
- wyciskanie francuskie 3 x 12-8
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x max
PIATEK:
1.Klatka:
- wyc. hantli na lawce plaskiej 3x 12-6
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- rozpietki na plaska 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8
2. Przedramiona:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-10
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 15-10
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Creatine Monohydrat - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)

Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

FA ReconaSize 1225g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na mase - czy jest ok? , Trening split a treningi piłki nożnej , Trening obiegowy , Trening Siłowy do Oceny | Jw , Trening domatora do oceny | 178cm wzrostu 65kg wagi

#2 darek2218

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 680
Rejestracja: 16 01 2008
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Świętokrzyskie
Staż [mies.]: 55

Napisano 15 lipiec 2008 - 08:13

Tak to plan niezły tylko triceps robisz w czwartek a klatke w piątek więc lepiej to zmienić lub dać razem

Do góry of the page up there ^

#3 TDoman

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 29 01 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4lata

Napisano 15 lipiec 2008 - 08:16

wole zamienic;) Wiec bedzie
CZWARTEK:
1.Klatka:
- wyc. hantli na lawce plaskiej 3x 12-6
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- rozpietki na plaska 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8
2. Przedramiona:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-10
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 15-10
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x
PIATEK:
1.Nogi:
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8
- wyprosty nog 3x 12-8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12-8
2.Triceps:
- wyciskanie francuskie 3 x 12-8
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x max

Do góry of the page up there ^

#4 darek2218

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 680
Rejestracja: 16 01 2008
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Świętokrzyskie
Staż [mies.]: 55

Napisano 15 lipiec 2008 - 08:22

Napisałem że zmienić a nie zamienić, tak żeby triceps nie dostawał 2 dni po kolei tylko żeby chociaż dzień przerwy był

Do góry of the page up there ^

#5 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14870
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 15 lipiec 2008 - 08:37

Poniedziałek
1.Klatka:
- wyc. hantli na lawce plaskiej 3x 12-6
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- rozpietki na plaska 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8
2. Przedramiona:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-10
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 15-10
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x
WTOREK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12-8
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 12-8
- martwy ciag 3x 12
2.Biceps:
- uginanie rak ze sztanga stojac(mlotki) 3s 12-8
- Hantlem młodkowo x3
hantlem w potworze o koloanox3
CZWARTEK:
1.Nogi:
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8
- wyprosty nog 3x 12-8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12-8
2.Triceps:
- wyciskanie francuskie 3 x 12-8
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x max
Piątek:
1.Barki/kaptur:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-8
- "arnoldki" 3 x 12-8
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 x 12-15
- unoszenie do brody 3 x 12-10
-*kaptur--szrugsy hantlami 3 x 12-10
2.Łydki:
- wspiecia na palce siedzac 4x 20-15
3.Brzuch:
- unoszenia nog 4x
- spiecia 4x

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#6 TDoman

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 29 01 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4lata

Napisano 15 lipiec 2008 - 10:40

dzieki wielkie;) a i tamtego to nie skumalem na poczatku heh

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć