Witam.
O to moja rozpiska na masę, stosuje ją ponad miesiąc i nawet jestem zadowolony:)
Czekam na waszą opinie.

1 Dzień:
Klata i triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 6 6
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 14 12 10 8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 9

2 Dzień:
Uda i łydki
Uda:
-wykroki ze sztangielkami 3x 12-16
-przysiady ze sztangą na barkach 4x 12
-prostowanie nóg w sadzie 4x 14 12 12 10
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu 4x 16
-wspięcia na palce w siadzie 4x 12-14
3 Dzień:
Barki i kaptury
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 10
-unoszenie ramoin w przód ze sztangielkami 3x 12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10
4 Dzień:
Plecy i biceps
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchywtem 4x 12
-MC 3x 8 6 4
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 11 10 8 8
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 9

Zapomniałem napisać na kaptury
kaptury:
-szrugrusy 4x 12

Plecy, nogi - zbyt ubogo potraktowałeś.

Na nogi mogę dodać hack przysiady,a na plecy podciąganie końca sztangi w opadzie. Tylko powiedzćie ile serii i powtórzeń