Sam robię nogi w niedziele i nie mam z tym żadnego problemu.
I zanim zadasz następne pytanie to sprawdź to najpierw na googlach...

prosze cie bardzo juz ci pisze co i jak z martwym na prostych:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, mięsnie dwugłowe ud

-wykonanie - Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by sztanga prowadzona była przez cały czas blisko ciała. Im dalej do przodu wychylona sztanga, tym większe naprężenia w dolnych partiach grzbietu. Zalecane jest używanie pasa treningowego podczas wykonywania tego ćwiczenia. Dla lepszego rozciągnięcia mięsni grzbietu i ud możemy zastosować podkładkę pod nogi, co zwiększa zakres ruchu..Ćwiczenie można wykonać również przy pomocy suwnicy Smitha Bardzo dobre ćwiczenie dla tych, którzy dolne mięśnie grzbietu trenują na jednej sesji z mięśniami ud(szczególnie dwugłowymi).

UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych

nizej masz jak koles to robi

http://www.kfd.pl/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html

Użytkownik Drunkk edytował ten post 05 luty 2012 - 01:36

Dzięki serdeczne panowie, ale trawił to będę rano bo o tej porze już ciężko u mnie z myśleniem


Pozdrawiam