Witam , juz dobre 4 miesiace cwicze takim treningiem.

BRZUCH ROBIE w DNT w domu

Poniedziaek

Plecy - Kaptury - Nogi
Mc 4x
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE4x
WIOSłOWANIE NA STOJACA W OPADZIE TULOWIA 4X

SZRUGSY 4X
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA CHWYTEM WASKIM 4X
PRZYSIADY 4X

PROSTOWANIE NOG4X
UGINANIE NOG 3X
WSPIECIA NA PALCE 4X

Sroda
Klatka - Triceps

WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4x
SZTANGIELKI NA SKOSNEJ 4x
ROZPIETKI 4x

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4X
POMPKI TYLEM 4X

Piatek
Barki -biceps -przedramie

z Barkami mam klopoty zawsze , nie wiem za bardzo co robic , wydaje mi sie , ze przy duzo
Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x
Wyciskanie sztangi za głowy4x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami4x
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x
I Czasami robie 2x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x..

Na skosnej lawce podnoszenia hantelek chwytem mlotkowym 4x
na krzywce 4x
o kolano 4x
1 serie - "21" 7x3

Przedramie nachtytem 4x
Podchwytem 4x

Jak oceniacie ten trening? co byscie w nim zmienili? Nie posiadam Wyciagów , atlasów
do dyspozycji mam kilka hankli , lawke , gryfy proste , dlugie - krotkie , krzywke
Czas zmienic trening?
Prosze o pomoc , bo jak teraz czytam posty , to mam wrazenie ze to zly trening

CZAS COOS ZMIENIC I NA POWAZNIE SIE ZA TO ZABRAC..

Źle połączone partie.
Trening w niektórych partiach do tego przeładowany.
Dobrze ci sie wydaje, jest zły.

4 miesiące na jednym treningu? Trochę za dużo...Teoretycznie powinno się zmieniać trening po okresie mniej więcej 2 miesiącach.

Radzę poczytać: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
Weź coś z tego, zmień "pod siebie" i dodaj tu do oceny.

Skoro cwiczylem przed 4 miechy tak , to jests ens to modifikowac?
Co mam zrobic teraz?;/

Jest sens. Przy ciągle takim samym treningu mięśnie się przyzwyczajają do wytsiłku i efekty są o wiele gorsze. Warto więc zmieniać treningi.
Podałem ci link.

Osobiście radziłbym ci sprobować FBW. Skoro przez 4 miechy robisz ten sam split, to weź teraz FBW. Będzie to wystarczający szok dla mięśni.

pzdr

Użytkownik hoodykr edytował ten post 03 luty 2012 - 16:26

wiezorem cos uloze , i napisze tu do oceny

Wybrac FWB 3 , czy 4 dniowy?
staz 7 miesiecy

3 dniowy wystarczy (Sam na nim ćwiczę )

jakie cwiczenia brac pod uwage jezeli chodzi o barki?

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Przedramie: Podchwytem 3x

ŚRODA
Nogi:PROSTOWANIE NOG 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia siedząc 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2-3s
Przedramie:Nachwytem 3x

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpietki 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie lokcia w opadzie 3s
Biceps: O kolono 3s
Łydki: wspiecia na palcach 4x

PYTANIA

- Dobrze dobrałem jeżeli chodzi o barki , plecy? W barkach myslałem nad unoszeniami ramion w przód ae nie wiem..
i gdzie dorzuci cwiczenia na kaptury? Szrugdy i podciaganie gryfu wzdłuż tulowia wąskim uchwytem?

czekam cierpliwie na odpowiedzi

przy plecach jedno wiosłowanie wywaliłbym na rzecz podciągania.

własnie problem w tym , ze nie mam Drązka , Moze zamiast ktoregos tego wiosłowania dac końcem sztangi?
a nie zamało seri jak na 7 miesieczny staż?
Moze moj wczesniejszy trening byl "lekko" przeładowany i dlatego mam takie wrazenie ze to malo

Użytkownik hoodykr dnia 03 luty 2012 - 17:35 napisał

I jak efekty ?
ja ćwiczyłem 2 razy FBW w czasie rozgrzewki mięśni po przerwach i nie wiem czy co by tu po 5x5 dać ... Moim celem oprócz przyrostów jest wycisk 100kg do 18-stki :)

Użytkownik nenson edytował ten post 04 luty 2012 - 02:17

nenson: Efekty bardzo dobre. Jestem zadowolony z tego. Polecam.

Anonymous.: Tylko ci się wydaje że to jest mało. Jak przyjdzie Ci to ćwiczyć to zrozumiesz że to wystarczy. Zaufaj.
Proponuję ci zakup drążka, bo jest to jedno z lepszych ćwiczń na plecy, bo angażuje większość mięśni.
Co bym zmienił:
w środowy trening, na nogi daj wykroki - moim zdaniem lepiej rozwijające ćwiczenie (ale to juz zależne od Ciebie).
w piątekowy trening, na barki możez dać unoszeenie sztangi wzdłuż tułowia.

I jedna rada na koniec - nie zapisuj sobie Poniedziałek, Środa, Piątek, tylko A, B i C. Wtedy możesz manewrować treningami, da to ciekawy efekt i dodatkowy szok dla mięśni. np:
1. tydzien: ABC
2. tydzien: BAC
3. tydzien: ACB
itd


pzdr

włąsnie tak myslałem zeby dodac unoszenie sztangi wzdłuz tulowia zamiast za karkiem
a gdzie dodac kaptury ?

Szrugsy podciaganie do brody wąskim uchwytem moze cos trzeciego?
I jak Wykonywac te cwiczenia ( w jakiej kolejnośći) zaczynac od dużych parti i konczyc na najmniejszych? Jak w przypadku Splitu?

Dobrze myślałeś.
Kaptury możesz dodać wedle woli. Ja bym był za tym żebyś dodał je tam gdzie masz MC.

Na kaptury wystarczą 2 ćwiczenia...no chyba że nie chcesz mieć szyi

Kolejność w FBW jest z góry ustalona. Duże partie -> najmniejsze partie.
nogi, plecy, klata, barki, tric, bic.
na koncu mozna dodac przedramiona, lydki, brzuch, to już jest dowolne.


pzdr

Czyli zawsza ta kolejność?
nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. i reszta?

Takie jest założenie FBW.
W tym treningu co rozpisałeś jest wszystko ok pod względem kolejności.

pzdr

Jeszcze jedną pytanie czy podciaganie sztangi w zdluz tulowia dzieli sie na

Wąski chwyt - kaptury
Szeroki - barki ?

kiedys tak wyczytałem na tym forum i tak mi sie przyjeło i do konca nie wiem jak toz tym jest

Też gdzieś to widziałem.
Gdy ćwiczy się barki to zaleca sięrozstaw ramion mniej więcej na szerokości barków, może być ciut węziej +gryf łamany. Przy wąskim chwycie też ćwiczone są barki ale bardziej jest zaangażowany czworoboczny pleców. Najlepiej to spróbować sobie tak i tak, wtedy będziesz pewny. Ja tylko przekazuje to co gdzieś tam kiedyś mi się o uszy obiło.

pzdr

a Ty jakie cwiczenia robisz na Kaptury?