Trening na masę do oceny

#1 Dawid16397

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 29 01 2012
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna

Napisano 29 styczeń 2012 - 14:20

Proszę o ocenę moje 4 dniowego planu na masę

Poniedziałek: Klata+triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresja
-wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie progresja
-rozpiętki na płaskiej 4 serie progresja

Triceps:
-francuskie leżąc 3 serie progresja
-prostowanie ramienia w podporze o ławkę 3 serie no progresja
-francuskie w siadzie sztangielką oburącz 3 serie no progresja

Wtorek: Plecy+biceps+przedramiona
Plecy:
-MC 4 serie no progresja
-wiosłowanie końcem sztangi 4 serie no progresja
-wiosłowanie sztangielką 4 serie progresja

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s progresja
-uginanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3s progresja
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s progresja

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3s progresja

Czwartek: Barki+kaptury
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s progresja
-unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3 serie progresja
-podciąganie sztangi do brody 3s progresja
-unoszenie sztangi przed siebie 3s progresja

Kaptury:
-szrugsy 4s no progresja

Piątek: Uda+łydki
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 4s progresja
-uginanie podudzi leżąc 3s progresja
-przysiady wykroczne 3s progresja

Łydki:
-wspięcia na palce 4 serie progresja
-wspięcia na palce w siadzie 4s progresja

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nutrend CarboSnack 55g (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,60 zł)

Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł)

Bio Tech USA Crea Force - 200 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł)

Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trzydniowy Trening Push/Pull do sprawdzenia , Trening nóg dla siatkarza , Trening na masę 4 razy w tygodniu , Proszę o pomoc w ułożeniu treningu | Proszę o pomoc w ułożeniu treningu , Skolioza - trening

#2 Daniel....

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 647
Rejestracja: 06 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11+KM

Napisano 29 styczeń 2012 - 14:39

Do pleców przydałoby się podciąganie na drążku nachwytem szerokim, jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców. Możesz zamienić za jedno wiosłowanie.

"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"

Do góry of the page up there ^

#3 hoodykr

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2008
Rejestracja: 18 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 29 styczeń 2012 - 17:23

na Triceps zamiast prostowania ramienia w podporze dodaj pompki na poreczach
na Plecy zamiast wiosłowania końcem sztangi daj podciąganie na drążku
Moim zdaniem troche za duzo serii na barki...ja bym odjął unoszenie sztangi przed siebie
I w czwartek dałbym przedramiona a nie we wtorek. Wtorek troche przeładowany przez to

pzdr

To Twoja walka, Twoje życie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie

Do góry of the page up there ^

#4 Dawid16397

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 29 01 2012
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna

Napisano 29 styczeń 2012 - 18:51

Dziękuję Wam za pomoc.

Do góry of the page up there ^

#5 Dawid16397

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 29 01 2012
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna

Napisano 09 luty 2012 - 22:32

Co myślicie o tym, aby:
-w poniedziałek ćwiczyć samą klatkę
-we wtorek same plecy
-w czwartek biceps i triceps
-w piątek nagi i barki?

Proszę o odpowiedź

Do góry of the page up there ^

#6 hoodykr

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2008
Rejestracja: 18 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 10 luty 2012 - 17:25

Takie połączenie jest poprawne, ale to raczej dla bardziej doświadczonych.

pzdr

To Twoja walka, Twoje życie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie

Do góry of the page up there ^

#7 Dawid16397

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 29 01 2012
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna

Napisano 12 luty 2012 - 21:28

Mam jeszcze takie trochę dziwne pytanie.
Skoro mam 176cm wzrostu, 14lat,65kg i 86cm w pasie i brzuch mi dosyć odstaje to robić masę czy redukcję?
A może do kwietnia albo maja masę a potem redukcję?
Proszę o odpowiedź.
Z góry dzięki

Do góry of the page up there ^

#8 Dawid16397

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 29 01 2012
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna

Napisano 13 luty 2012 - 10:13

Odpowie mi ktoś?

Do góry of the page up there ^

#9 hoodykr

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2008
Rejestracja: 18 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 13 luty 2012 - 10:41

Rób masę. Redukcja przy znikomej ilości masy mięśniowej to średnio dobry pomysł.
Brzuszek Ci spadnie gdy będziesz dobrze ćwiczył, cytując Roberta "Nie ma opie..alania sje" + dodasz do tego odpowiednią dietę to wszystko będzie dobrze. Po treningu rób kilka minut aerobów.

pzdr

To Twoja walka, Twoje życie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie

Do góry of the page up there ^

#10 Dawid16397

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 29 01 2012
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna

Napisano 13 luty 2012 - 13:45

Tylko że u mnie brzuch nie odstaje trochę, ale trochę dużo.
Myślisz że spadnie mi brzuch??

pzdr

Do góry of the page up there ^

#11 hoodykr

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2008
Rejestracja: 18 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 13 luty 2012 - 14:34

Jeżeli będzisz trzymał dietę i będziesz dobrze ćwiczył to raczej tak. Na moim przykładzie - co prawda nie miałe mdużego brzucha - ćwiczyłem na masę, przytyłem 3 kg, a spodnie zaczęły ze mnie spadać.

pzdr

To Twoja walka, Twoje życie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie