Siema wszystkim:) możecie ocenić mój plan treningowy... zależy mi na masię mięśniowej.

PON. KLATA +BARY
WT.PLECY
CZ.BICEPS +TRICEPS
PT.NOGI
Poniedziałek(klata+bary)
skos+ 10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10
skos(-) 12,10,8
rozpiętki na ławce płaskiej 16,14,12
bary
wyciskanie zaa głowy 12,10
unoszenie bokiem hantelkami 12,8
unoszenie w opadzie 10,8,6

WTOREK plecy
podciaganie na drążku 2MAX
unoszenie konca sztangi w opadzie 16,14,12
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12,10,10
przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej10,8,6
szrugsy 25,22,18,16
CZWARTEK BICEPS TRICEPS(serie naprzemienne raz biceps raz triceps)
-uginanie ramion ze sztanga(szeroko)12,10,8
wyciskanie wrancuskie3MAX
-uginanie an modlitewniku15,10
pompki w podporze tyłem20,14
-uginanie w oparciu o kolano 12,8
wyciskanie francuskie sztanga leząć 10,8
PIĄTEK NOGI
przysiady ze sztangą 16,14,12,10,8
wykroki z hantelkami 15,10
prostowanie nog siedzać14,12,10
wspięcia na palcach,12,10
po kazdym treningu ABS
proszę o porady dotyczące treningu i ewentualne poprawki...

Użytkownik Rradeks edytował ten post 15 styczeń 2012 - 17:12

Na Barki dodaj ilość powtórzeń w serii. Barki mają taką budowe, że im potrzeba więcej powtórzeń do rośniecia. Na reszcie zmniejsz. Max 12.

ok wielkie dzięki.. napewno się do tego dostosuje:D

Zły plan. Pomysł klatki z barkami a następnego dnia pleców uważam za bezsensowny - zwłaszcza w twoim wieku. Na tym planie prędzej zafundujesz sobie przetrenowanie niż kilogram masy mięśniowej.

to we wtorek co mam robić?

Odpoczywać.

czyli teraz cwiczyc w poniedziałek srode czwartek i piatek? takim planem jak mam?

Ja to bym Ci poradził poszukać sobie w dziale trening dla początkujących masz "artykuły trening", tam poszukaj jak się układa plany treningowe, albo podpatrz na jakieś inne tematy.

Ja robie tak:

Poniedziałek- Barki + Triceps
Wtorek- Nogi + Brzuch- raz w tyg robie na maszynach, a normalne brzuszki codziennie.
Środa- wolne
Czwartek- Klatka + Biceps
Piątek- Basen (troche plywania 20dl. suna/bąbelki) lub wolne
Sobota- Plecy + Przedramiona
Niedziela- wolne


Powtórzenia: 12/10/10.

Użytkownik Outro edytował ten post 17 styczeń 2012 - 11:07

Użytkownik Rradeks dnia 16 styczeń 2012 - 22:23 napisał

Nie każę ci trenować, tak jak obecnie.
Napisałem ci, ze przy tym rozpisanym planie, sugeruję ci odpoczynek.
Możesz przecież trenować: poniedziałek/środa/czwartek/sobota, choć proponuję ci jeszcze pozostać przy planie 3 dniowych, lecz zmienić dotychczasowy plan.

Jak juz chłopak chce takćwiczyć to może podzielic podzielic trening barków na przód i tył a nie łaączyć z klatką

ahaa wiec klateke z przodem barków??