Witam. Mam 18 lat, trenuje 2 lata. Zastanawiam się, czy nie jest ten program zbytnio przeładowany jeśli chodzi o takie połączenie. Ćwiczę w ten sposób, że skończę jedno całe ćwiczenie z jednej partii i zaczynam kolejne z drugiej i tak na zmiane. Prosiłbym o wypowiedzenie się osób, które trenowały już takim sposobem. Nie interesują mnie wypowiedzi typu 'tak się nie trenuje', 'trenuj inaczej'. Rozpiska wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK (KLATA, PLECY)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x10
Wyciskanie zze sztangielkami na ławce skośnej ujemnej 4x10

Ściąganie drążka wyciągu do brody 4x12
Wiosłowanie zze sztangą w opadzie 12,10,8,6
Wiosłowanie zze sztangielką 4x10
Martwy ciąg 12,10,8,6

ŚRODA (BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIE)

Uginanie przedramienia zze sztangą prostą 12,10,8,6
Uginanie przedramienia na modlitewniku 4x12-10
Uginanie przedramienia zze sztangielkami 4x8

Wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8,6
Prostowanie ramion na wyciągu sznurek 4x12
Pąpki siedząc 4x15-12

Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x20-15

PIĄTEK (NOGI, BARKI, KAPTURY)

Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6
Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6
Wspięcia na palce stojąc 4x20

Wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,6
Wznosy bokiem zze sztangielkami 4x10
Wznosy bokiem w oparciu o ławkę skośną 4x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Sztruksy 4x8

jak dla mnie to nie ten dział .

połączenie klata plecy nie dla ciebie .
na biceps i triceps wystarczy po 8 seri .
na nogi za mało seri a barki przeładowane .

Jak nie ten dział.. ? To po pierwsze, a po drugie już pisałem, że nie interesują mnie takie komentarze, że ten trening nie jest dla mnie. Napisałem, żeby usłyszeć jakieś konstruktywne porady, a nie coś co napisałem już na samym początku..

Przypadkowo wstawiły się 2 posty.

Użytkownik Lukajlo edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 23:33

Jak to robisz w super seriach, seriach kombinowanych czy jakkolwiek to zwać, to prosta droga do przetrenowania.
Plan przeładowany, nie zbytnio ale bardzo w takim układzie.

PS. Nie bulwersuj się bo facet rozsądnie Ci odpowiedział.

Zamiast Klatka - plecy, triceps - biceps pomieszaj -duże partie z małymi np. klatka - biceps, plecy - triceps albo klatka - triceps, plecy - biceps. Jak na moje oko ćwiczenia na początku powinny być robione na mniejszą liczbę powtórzeń (większy ciężar) i stopniowo w następnych zwiększać liczbę powtórzeń (zmniejszać ciężar). U ciebie jest na odwrót np. w klatce pierwsze dwa (z tego WL podstawowe!) robisz na 12 ruchów, za to trzecie rozpięktki aż na 10. Czemu tak?

Użytkownik taksobie edytował ten post 12 czerwiec 2011 - 08:56

Chce robić takim systemem jak mam napisane. Nie robię żadnych super serii.. Poprostu skończę np WL i zaczynam robić wiosłowanie i później kolejne ćwiczenie na klatkę itd.. Mógłby ktoś napisać dokładnie co zmienić/wyrzucić z tego treningu żeby było okey ?

A to, że się zbulwersowałem to dlatego, że mówi mi, że coś nie jest dla mnie jak mnie nie zna. Na każdego działa co innego. Chciałem sprawdzić na sobie jak działa takie połączenie na mnie.

Użytkownik Lukajlo edytował ten post 12 czerwiec 2011 - 18:39

Połączenie jest dobre, ale nie dla każdego , a ilość serii jest zabójcza.

Grzegorz to mógłbyś powiedzieć co zmienić/usunąć z treningu ?

Przede wszystkim powinieneś zacząć ćwiczyć porządnie nogi.

Poza tym:

- usuń jedno wyciskanie z klatki (najlepiej WL)
- usuń - Wiosłowanie ze sztangielką, zamiast tego możesz wrzucić szrugusy, zamień Ściąganie drążka wyciągu do brody na podciąganie (można pomyśleć nad obcięciem 1 serii w każdym ćwiczeniu zarówno pleców jak i klatki)
- z bicepsu i tricepsu możesz śmiało usunąć po 1 ćwiczeniu (Uginanie przedramienia zze sztangielkami, Pąpki siedząc)
- najlepiej gdybyś do dnia bic/tric dodał barki, wtedy masz oddzielny dzień na nogi.

i zacznij ćwiczyć PORZĄDNIE nogi, z jednej strony przedstawiłeś plan dla b.zaawansowanego a nogi masz dla b.początkującego

Użytkownik Cosa edytował ten post 12 czerwiec 2011 - 20:07

Wreszcie jakaś konkretna podpowiedź. Nogi mam dobre i dlatego trenuje je tylko żeby coś je poruszać. Nie chcę na chwilę obecną zwiększać wymiarów tej partii. Zaraz wrzucę poprawiony trening.

PONIEDZIAŁEK (KLATA, PLECY)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3x10
Wyciskanie zze sztangielkami na ławce skośnej ujemnej 3x10

Podciąganie 3xMAX
Wiosłowanie zze sztangą w opadzie 12,10,8,6
Martwy ciąg 12,10,8,6

ŚRODA (BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIE)

Uginanie przedramienia zze sztangą prostą 12,10,8,6
Uginanie przedramienia na modlitewniku 4x12-10

Wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8,6
Prostowanie ramion na wyciągu sznurek 4x12

Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x20-15

PIĄTEK (NOGI, BARKI, KAPTURY)

Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6
Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6
Wspięcia na palce stojąc 4x20

Wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,6
Wznosy bokiem w oparciu o ławkę skośną 4x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Szruksy 4x8

w nogach daj wykroki jeszcze
w barkach ostatnie zamień no unoszenie hantli na boki w opadzie .

Okey. Dzięki wszystkim za rady (: Temat zamknięty.