Trening na masę do konsultacji

#1 DMSzch

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 16 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 06 luty 2012 - 14:46

Na forum znalazłem całkiem ciekawy plan na masę, mam kilka wątpliwości. A więc:

Cytat

Pon
Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi płasko (+) 12 10 10 8
Wyciskanie hantli skos 4s 12-6
Rozpiętki płasko 1/4 3s 12

Wyciskanie wąski uchwyt 3s 12-8
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 3x10
Prostowanie na wyciągu 2s

+przedramie

wt nogi

Przysiad 5s
Wykroki 3s
Wypychanie na suwnicy 3s
uginanie leżąć 3s
wspięcia 4x 15

śr
Wolne

cz
plecy - biceps

ściąganie drążka do klatki 3s
wiosłowanie sztangą 4s
ściąganie klamer do kaltki 3s
martwy 4s

Uginanie sztangą stojąc 3s 12-8
Uginanie stojąc sztangielkami supinacją 3s 12-8
siódemkowanie 2s

pt
barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
wznosy bokiem 3s
Wznosy w opadzie
Szrugsy 4s
+ brzuch

Po ile robić serie w których nie ma ustalonych ram? Czym zastąpić prostowanie na suwnicy (nie posiadam jej)? Czy ogólnie ten trening jest dobry dla mnie?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nutrend CarboSnack 55g (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,60 zł)

Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł)

Bio Tech USA Crea Force - 200 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł)

Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na masę do oceny , 4-dniowy plan treningowy na masę | trening do oceny , Plan treningowy - pomoc w ułożeniu , Trening Split na 4 dni , Walka o Masę | Walka !

#2 andrew1978

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1532
Rejestracja: 15 12 2008
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PL
Staż [mies.]: xxx

Napisano 06 luty 2012 - 16:38

Ćwicz w zakresie powtórzeń 15-8 czasami schodząc do 6 powtórzeń. Nie masz suwnicy więc zwiększ ilość serii przysiadów lub wykroków (o 2 serie wystarczy). Zwiększ jeszcze ilość uginań nóg do 5. W plecach ściąganie drążka szerokim chwytem też możesz zwiększyć do 4-5 serii.

Piszę poprawnie po polsku.

przerwa w treningach, powoli wracam...

Do góry of the page up there ^

#3 DMSzch

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 16 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 06 luty 2012 - 17:23

Lepiej ustalić sztywne ramy powtórzeń (np. 15,13,11,10) czy robić tyle ile dam radę? I czy mogę w trakcie robienia ćwiczenia zmieniać ciężary? Na pierwszą serię np dorzucić więcej, później ściągać stopniowo?

Albo nie ma, albo nie widzę opcji edytuj więc piszę nowego. Na brzuch co jest najlepsze? Bo skłony i kolana do klatki w zwisie na drążku to już z 5 miechów robię, coś nowego dobrego by się przydało.

Do góry of the page up there ^

#4 DMSzch

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 16 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 06 luty 2012 - 17:28

+ na masę najlepiej pompować się mocno, czy nie tak do końca?

Do góry of the page up there ^

#5 andrew1978

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1532
Rejestracja: 15 12 2008
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PL
Staż [mies.]: xxx

Napisano 06 luty 2012 - 17:46

Ćwicz w zakresie powtórzeń tak jak napisałem a ciężary ustalaj pod ilość powtórzeń. Jak wykonasz więcej ruchów to zwiększ nieznacznie ciężar. Możesz i nawet wypadałoby zmieniać ciężar z serii na serię - nawet zmniejszanie ciężaru też wchodzi w grę. Po to, żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń poprawnych technicznie. Pokombinuj z brzuchem - jest trochę różnych wersji tych samych ćwiczeń i trochę innych. Nie ma setek ćwiczeń do wyboru - kombinuj z różną intensywnością, dołóż ciężar do skłonów i unoszeń nóg :-)

Dopiero trenujesz 5 miesięcy. Ja ćwiczę z przerwami tyle ile masz lat a mi się jakoś ćwiczenia nie nudzą.

Piszę poprawnie po polsku.

przerwa w treningach, powoli wracam...

Do góry of the page up there ^

#6 DMSzch

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 16 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 07 luty 2012 - 16:18

Tak sobie rozpisałem serie, myślę że dobrze będzie:

Poniedziałek: Klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 15 12 10 8 
2.Wyciskanie hantli skos 12 12 10 8
3. Rozpiętki płasko 12 12 12

4.Wyciskanie wąski uchwyt 12 10 10
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10 10 10
6. Prostowanie na wyciągu 12 12
+przedramie

Wtorek: Nogi
1. Przysiady 12 12 12 10 8 
2. Wykroki 12 10 10 8
3. Uginanie leżąc 12 12 12
4. Wspięcia 15 15 15 15

Czwartek: Plecy + biceps
1. Ściąganie drążka do klatki 15 12 10
2. Wiosłowanie sztangą 15 12 10 10
3. Ściąganie klamer do klatki 12 10 8 
4. Martwy 15 12 12 10

5. Uginanie sztangą stojąc 12 12 10
6. Uginanie stojąc sztangielkami supinacją 12 12 10
7. Siódemkowanie 2s

Piątek: Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 12 10
2. wznosy bokiem 12 10 8
3. Wznosy w opadzie 12 10 8
4. Szrugsy 15 13 11 8

Do góry of the page up there ^

#7 DMSzch

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 16 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 07 luty 2012 - 17:11

+ czy mogę przedramię (jest w poniedziałku, a tam już dużo ćwiczeń) przerzucić na wtorek, czy nie bardzo?

Do góry of the page up there ^

#8 andrew1978

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1532
Rejestracja: 15 12 2008
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PL
Staż [mies.]: xxx

Napisano 08 luty 2012 - 16:53

Jasne, że możesz. Dodam, że przedramiona, łydki można ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu. Są to dość często używane mięśnie na codzień w normalnych czynnościach :rolleyes:

przez co dość opornie się rozwijają u wielu ćwiczących, stąd można je częściej ćwiczyć.

Piszę poprawnie po polsku.

przerwa w treningach, powoli wracam...

Do góry of the page up there ^

#9 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 08 luty 2012 - 17:05

Ale przedramię nie wiem czy jest sens trenować więcej niż raz, ponieważ pracuje przy wielu innych ćwiczeniach.

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#10 Kriissss

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 29 12 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sopot
Staż [mies.]: 13

Napisano 08 luty 2012 - 17:47

Jak najmniej cwiczen izolowanych ,to ma byc masa :)

I jaki widzisz sens aby dawac na duze partie miesniowe takie ilosci powtorzen a na male partie tak nisko zjechales ?

Użytkownik Kriissss edytował ten post 08 luty 2012 - 17:48

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj Dołączona grafika