Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
W lipcu zaczynam moj pierwszy cykl na mono i chciałbym z niego wycisnać ile się da.
Pn.
Nogi:
Przysiad 4s8-10p
Wyprosty nóg siedząc 2s8-10p
Uginanie nóg leżąc 2s8-10p
Wspinanie na palce w staniu 4s12p
Biceps:
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojac 3s8-10p
Uginanie Ramion z Hantlami(Młotek) 3s8-10p
Modlitewnik Łamana Wąsko 3s8-10p
Wt.
Klata:
Wyciskanie Sztangi Poziom 4s8-10p
Wyciskanei Sztangi Skos Górny 4s8-10p
Rozpiętki poziom 4s8-10
Czw.
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3s8-10p
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.8-10p
Unoszenie hantli w opadzie 3s8-10p
Kapruty:
Szrugsy 3s15p
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków w podchwycie 3s15p
Pt.
Plecy:
Podciąganie podchwytem 3sMax
Przyciąganie linki wyciagu dolnego 3s8-10p
Wiosłowanie Sztanga 3s8-10p
Dżem Dobry 3s-12p
Triceps:
Pompy na poreczach 3sMax
Francuskie 3s8-10p
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s8-10p
Po Każdym Treningu Brzuch:
Spinanie brzucha an maszynie 3s8-12p
Unorzenie nóg w podporze 3sMax
Skręto brzuszki an skosie 3sMax
Mógłbym trenować 5 razy w tyg ale niewie mczy jest sens.
Szczagulnie mi zależy na Klacie (dla tego ma osobny trening) i brzuchu(trenowany na każdym treningu)
i mam pytanie odnośnie Mono
jest napisane zeby brac po przebudzeniu i po treningu ale słyszałem ze zamiast po treningu lepiej przed.
Jak wy radzicie??
I z góry thx.
Użytkownik Kodzak edytował ten post 22 czerwiec 2009 - 22:14
KFD Gold +
