Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase dla zaawansowanych

- - - - - masa trening mase zaawansowanych

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marian1620

marian1620

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Smogulec
  • Staż [mies.]: 3
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na skośnej w dol 12/10/8/6
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6
-Przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 12/12/12/12

Triceps
-prostowanie przedramion w w dol z linka wyciagu gornego 12/10/8
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielek w siadzie 12/10/8
-Prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
-Ppompki w podporze tylem 12/10/8

Brzuch:
-podciaganie nog w zawisie na drazku 2 serie na maksa
-unoszenie nog lezac
-brzuszki 2 serie na maksa

Środa:
Barki
-wyciskanie sztangi zza glowy na wysokosc uszu [lub ciut wyzej]: 12,10,8,8
-ściaganie linki wyciagu gornego z szeroka raczka za barkow: 12,10,8,8
-unoszenie hantelek w opadzie tulowia: 12,12,12,12
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szerokosci barkow: 12,10,8,8
-unoszenie hantli na boki 12,10,8
-unoszenie hantli przed siebie 12,10,8

Przedramię
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8/6 - tez do palenia, ogolnie rob przedramie tak: cwiczenie pierwsze na przedramie do palenia, pozniej odrazu drugie cwiczenie, i tak po 3 kolejki, rozumiesz?
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie do palenia

Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 3 serie maks
-szrugsy z hantlami 3 serie maks
Brzuch:
-spiecia 2 serie na maksa
-brzuszki 2 serie na maks

Piątek:
Plecy
-Podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku 3 serie na maksa
-dzien dobry 12/10/8
-Krotka raczka jedna noga w przod wyprostowane rece i sciagasz ciezar na dol 12/10/8
-unoszenie hantla do zeber w opadzie i oparciu o laweczke 12/12/10/10
-Wioslowanie sztangi podchwytem (wiosłowanie) 12/10/8/6
-martwy ciąg 12/10/8/6

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/8/6
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/8/8
- "21" 7/7/722:52:37Brzuch:
-”SPINANIE”/unoszenie kolan w Lezeniu Plasko:2 serie na maksa
-Skrety tulowia 3 serie na maksa]
Brzuch:
-”SPINANIE”/unoszenie kolan w Lezeniu Plasko:2 serie na maksa
-Skrety tulowia 3 serie na maksa
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20805 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    To chyba na przetrenowanie, a nie na mase, do tego brak nóg %)
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      herszt bandy %)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12158 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    W zyciu nie widziałem bardzije przeładowanego treningu ... dla mnie plan bez sensu i napewno nie na mase.
    Najszybciej to sie idzie na nim przetrenować.

    Poza tym to jest dziennik treningowy czy co ???
    • 0

    #4
    marian1620

    marian1620

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Smogulec
    • Staż [mies.]: 3
    to moze bys mi zaproponowal jaki dobry plan na mase ale tak trudny !! ??
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51032 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trudność treningu nie polega ilości serii.
    • 0

    #6
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    Wywal po parę serii z ćwiczeń bo to nie ma masę tylko na przetrenowanie.
    Pozdro.
    • 0

    #7
    b4nan

    b4nan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zawiercie
    • Staż [mies.]: 18
    wybierz sobie jakis trening na mase wpisz w wyszukiwarce ;) masz bardzo duzy wybor
    • 0

    #8
    Mate_ch

    Mate_ch

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ps. staz 3 miesiace i zaawansowany? na forum znajdziesz tego czego szukasz.powodzenia. ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko