Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Przepraszem za ewewntualne zle nazyawanie poszczegolnych typow cwiczen
A wiec...............
Poniedzialek (Klatka +Triceps)
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 x 10
Wyciskanie sztangi na lawce lamanej 3 x 10
Rozpietki na skosie 3 x 10
Triceps
Wyciskanie francuskie do czola sztangi lamanej lezac 3 x 10
Wyciskanie francuskie hantla zza glowy 3 x 10
Wyciskanie sztangi lamanej zza glowy 3 x 10
Wtorek (Plecy + biceps)
Plecy (i tu jest najwiekszy problem z doborem cwiczen ;//// )
Podciąganie sztangi w opadzie pod brzuch 3 x 10
Podciaganie hantla w opadzie pod brzuch 3 x 10
................ i ta luke wypadalo by czyms wypelnic bo to duza partia miesni (a drazka nie posiadam ;// )
Biceps
Uginania sztanga prosta 3 x 10
Uginania sztanga lamana 3 x 10
Uginianie hantli stajac (mlotki) 3 x 10
Czwartek (Barki +nogi + rower)
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10
Naprzemienne prostowania hantli 3 x 10
Uginanie hantelek w opadzie (tak jak rozpietki tylko za to to na stojaka i w opadzie3 x 10
Podciaganie sztangi lamanej pod brode 3 x 10
Nogi sa jeszcze nie opracowane ....cd
+++++ Do tego kiedy tylko bede mogl to brzuch i rowe stacjonarny)
Wszelkie zastrzezenia poprawki zaakceptuje np zmiana ilosci powtozen przy cwiczeniach, lub polaczenie innych czesci miesni wterningu ze soba !!!
CZEKAM NA WASZ ODZEW
DOSYC PILNE BO OD JUTRA ZACZYNAM
Użytkownik kerente edytował ten post 15 październik 2007 - 10:01
