KFD.PL: Trening na mase dla mnie :D - Forum KFD.pl

Wiek: 16 lat
Masa: 62 kg :/

Cwiczyc zaczalem od tego tygodnia.
Kupilem sobie kreatyne Olimp 1250, ale to za szybko. Zorientowalem sie dopiero po zakupie, ze dopiero po kilku miesiacach cwiczen nalezy z niej korzystac. Chce zaczac ja brac od nowego roku. Przez ten czas pasowaloby troche przybrac masy, gdyz jestem dosyc chudy.
Jaka diete polecacie i czy jakies odzywki brac?
Czekam na wasza pomoc.
Marcin

Wszystko masz napisane

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Tylko, ze mi by pasowalo cos innego, bo jestem uczniem i niezbyt mam jak ta diete stosowac.

A co odzywek to hmb bedzie dobre czy cos innego na mase?

Użytkownik marcin.9302 dnia 28-09-2009, 18:26 napisał

Odpowiem standardem. 90% ludzi tutaj pracuje bądź uczy się. A pewnie z 70% uczy się lub studiuje więc nie widzę problemu. Jak masz jakieś opory to nanieś korekty do diety i wstaw do oceny

na mase to zacznij jesc 5 razy na dzien dobra micha ,hmb i inne pierdoly Tobie sie nie przydadza

Użytkownik SLIN edytował ten post 28 wrzesień 2009 - 18:09

Użytkownik SLIN dnia 28-09-2009, 19:08 napisał

wtf? :D

Moglo by byc cos takiego ? :

1. Platki z mlekiem (ewentualnie jakies kanapki z twarogiem lub szynka).
2. Jogurt + kanapki z szynka lub twarogiem (w szkole)
3. Ryz (makaron), gotowane jajka.
4. Makaron z chudym serem + owoce.
5. Wolowina + ryz + warzywa.
6. Tunczyk w sosie wlasnym, jakies kanapki z szynka, lub platki.

Takie przykladowe dalem, nic mi chwilowo wiecej nie przychodzi do glowy :)

W temacie o którym mowa podane zostały przykładowe posiłku. U ciebie nadaje się właściwie tylko posiłek nr 5. W ogóle zdrowych tłuszczy nie ma u Ciebie w diecie.

W pierwszym posiłku dodaj jaja. Płatki owsiane

Drugi posiłek mięso + kanapki z pieczywa pełnoziarnistego + orzechy/słonecznik

3 - jeśli to przedtreningowy to zamiast jaj mięso, jeśli nie przedtreningowy to ok

4- jeśli to posiłek okołotreningowy to zamiast sera mięso, dodać warzywa

5. Jeśli to okołotreningowy to ok, jeśli nie to dodać oliwę

6. Daj twaróg z oliwą

Pomoge Ci i pokarze Ci jaką mam dobrą Dietę mozesz cos pokombionować z nią coś ...

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy)
wegle : kasza gryczana, ryz brazowy, makaron, kasza kus kus, jeczmienna
bialko : piers, ryby, ser, jaja
tluszcze: orzechy wloskie , oliwa i inne



- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- banan
-

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

bialka na jeden raz nie przyswoisz wiecej jak 30/3 mg , za duzo bialka moim zdaniem w tej diecie a to oznacza ze nerki mocno w tylek dostaja cos kolo 4 gram na kilogram cos jak DORIAN swego czasu

Użytkownik SLIN edytował ten post 28 wrzesień 2009 - 19:17

I tak dzien w dzien? Czy jakos te posilki urozmaicasz?

ok 130gr bialka zwierzecego dziennie w zupelnosi ci wystarczy

Dlugo tak mam korzystac z tej diety?
Cwiczyc 3 razy w tygodniu?
Kiedy moge spodziewac sie powiekszenia mojej masy? :)

Użytkownik marcin.9302 dnia 29-09-2009, 06:56 napisał

Do końca życia. Zdrowa, zbilansowana dieta to podstawa w egzystencji każdego człowieka, nie tylko kulturysty.

Użytkownik marcin.9302 dnia 29-09-2009, 06:56 napisał

Jeżeli to Cię zadawal, daje efekty i wyczerpuje Twoje możliwości.

Użytkownik marcin.9302 dnia 29-09-2009, 06:56 napisał

Uważny obserwator zauważa postępy już po 2 tygodniach, w Twoim wypadku, zmierz wymiary i zapomnij o wadze i miarze na następne 6-8 tygodni.

A te platki owsiane nie mozna zastapil platkami kukurydzianymi + mleko? :D Bo nie sa az tak smaczne :)

Nie można.Płatki kukurydziane są wysoko przetwoirzone co wiąże się z dużym IG,jednym słowem odpadają.

A z czym mozna je mieszac zeby smaczniejsze byly?

A taka dieta bedzie ? :

I Śniadanie
- Platki owsiane z mlekiem
- 3 jajka
- oliwa z oliwek

II sniadanie (szkola)
- 3 kanapki razowe z serem bialym

III sniadanie (szkola)
- 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem
- jablko

IV Obiad (ok 16.00)
-Obiad - to co mama zrobi
- oliwa z oliwek
- 2 łyzki miodu


Trening

V Po treningu : (kolacja)

-ryz bialy + filet z kurczaka + sorowka lub ogorek
-jogurt
-szklanka mleka

VI Przed snem
-serek wiejski
-jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka)
-oliwa z oliwek

Dalej to bardzo kiepsko wygląda. Nie podajesz BWT, masy produktów..

Coś jednak spróbuję poprawić:

1. Bez oliwy
2. Pieczywo ma być żytnie pełnoziarniste, a nie razowe. Zamiast sera daj mięso. Dodaj orzechy/słonecznik
3. J.w. z pieczywem. Jajek na pewno więcej niż 2
4. Tutaj to nawet nie wiem jak to ocenić, bo nie wiem co mama zrobi, na pewno bez tłuszczy musi być w tym posiłku. Solidna porcja dobrych węglowodanów i mięcha
5. Ryż daj brązowy, wywal mleko i jogurt

A z czym te platki mozna jesc zeby smaczniejsze byly?