Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam dopiero zaczynam cwiczyc i bardzo prosiłbym o rozpisanie planu na mase. Do cwiczen mam ławeczke, gryf 180cm, dwa gryfy 35cm i obciązenie. Zalezy mi na nabraniu masy, chce cwiczyc w poniedziałek,srode i piątek.Mam 19lat, 180cm wzrostu i waze tylko 62kg. Bede bardzo wdzieczny za rozpisanie bo ja kompletnie sie na tym niestety nie znam. pozdr
Trening na mase dla dopiero zaczynającego
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Nutrend CarboSnack 55g (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,60 zł)
Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł)
Bio Tech USA Crea Force - 200 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł)
Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)
--------------------------------------
Nutrend CarboSnack 55g (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,60 zł) Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł) Bio Tech USA Crea Force - 200 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł) Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Węglowodany dla kobiet , Dieta na mase! za chudy jestem:( , Trening do oceny , Trening na wydolność , Trening | ilość dni w tyg , rodzaj
Węglowodany dla kobiet , Dieta na mase! za chudy jestem:( , Trening do oceny , Trening na wydolność , Trening | ilość dni w tyg , rodzaj
#3
..:Kamil:.. 
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 16 wrzesień 2008 - 14:34
Zacznij od treningu ogólnorozwojowego 2-3x w tyg. Ułóż sobie odpowiednią dietę masową na podstawie artykułów w dziale Dieta, bo jest ona podstawą i bez niej dużo nie zdziałasz 
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
~Ramzes
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 732
- Rejestracja: 03 09 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:to pytanie?
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 16 wrzesień 2008 - 14:34
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
Obczaj te 2 linki. Ile masz obciążenia?
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
Obczaj te 2 linki. Ile masz obciążenia?
#7
maximo888
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 97
- Rejestracja: 16 09 2008
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 16 wrzesień 2008 - 14:48
na początek mysle cwiczyc tening do którego podałes link Pump. Jak myslisz bedzie on dla mnie dobry? zmieniłbys cos w nim?
Trening z użyciem Hantli i sztangi
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps
I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x
Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x
II
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Hack przysiad 3x
Syzyfki 3x
Wspięcia 3x max
Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
III
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x
wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie
Trening z użyciem Hantli i sztangi
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps
I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x
Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x
II
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Hack przysiad 3x
Syzyfki 3x
Wspięcia 3x max
Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
III
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x
wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie
#8
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 16 wrzesień 2008 - 15:28
Bedzie dobry tylko najpierw 7-8 tyg ogólnorozowjówki
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 16 wrzesień 2008 - 15:37
Cytat
wiec czy bedzie potrzebny trening ogólnorozwojowy?
tak
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 15 październik 2008 - 17:47
Trening zmieniaj co 8-12tyg., jak przestanie przynosić efekty
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Glicyl magnezowy glutaminy | Priorix-Tetra | Nutrabolics Creatine | Kreatyna optimum opinie | Kofeina bezwodna | Ceftriaxone Pliva | Dymatize Elite Gourmet dawkowanie