Cel - Masa.
Dieta:
Rano:
platki(120g) + mleko(500g)
nie chce mi sie pisac ale dieta jest. i to bardzo wysokokaloryczna. stosunek bialek/wegle/tluszcz bedzie ok. 2/5/1

Wzrost 184 waga 90. stagnacja. staz 13 miesiecy. tydzien przerwy odpada. nie potrafie nie cwiczyc. wlasnie koncze cykl kreatynowy. bardzo slabe efekty. prosze o podanie jakichs supli na mase. budzet ok 500 zl na miesiac

Jak nie masz efektów na kreatynie to zapewne zła dieta lub brak regeneracji. Wstaw swój trening oraz dietę.

efekty sa ale slabe. to 5 cykl w ciagu 12 miesiecy.. na poczatku troche z tym przeginalem. wiec nic dziwnego ze teraz to juz slabe jest.. tymbardziej ze to caly czas mono bralem. ale efekty jako takie zawsze byly. pomijajac 1 cykl i super skok. plan treningowy.. Poniedzialek : Klata bic tric Wtorek : grzbiet barki bic (staram sie nie robic pod rzad) czwartek : uda lydki przedramie Piatek cyklicznie w tym przypadku = poniedzialek. dieta.. jak bedzie potrzebna to ja rozpisze.

Kolejnosc cwiczen przypadkowa tu podalem. ogolnie jest poprawna

Użytkownik kotksu edytował ten post 08 lipiec 2011 - 16:36

Trening do zmiany, rozpisz dietę.

5 cykl w wieku 16 lat ? Chyba coś ci się pomyliło
Plan do poprawy lipny jest

Plan lipny.. mimo wszystko nie bede zmieniac tego planu bo byl ukladany przez instruktora i nastepnie sprawdzany przez kilka osob mimo wszystko sie sprawdzal i efekty tez na + zawsze byly. i nie tylko krete sie lykalo ;p ... no nie wazne. dieta. co ja bede sie rozpisywal tyle tego jest. z 10 posilkow byc moze. juz wam przelicze i podam ile g wegli bialek i tluszczy jem. hmm.. wegli ok 700g bialek ok 400g tluszcz ok. 200. nie jestem do konca pewien. ale nie bede teraz lecial po produkty i liczyl ile tego jest ale te wartosci sa w przyblizeniu + - 100 a prawdopodobnie to moze byc nawet do 200 wiecej.. pozwalam sobie na takie ilosci ze wzgledu na przemiane materii.

Weź to rozpisz. Ten instruktor to chyba pijany był

ciwczenia rozpisac?

Tak

a wiec!

Poniedzialek:
Sztanga plasko. Sztanga skos, Rozpietki plasko. Sciagnie linek wyciagu.
Sciaganie wyciagu na tric (nie wiem jak to sie na zywa ale chyba wiadomo co i jak) Prostowanie ramion lezac tric.. (czasami sobie zmieniam cwiczenia.. ogolnie ten trening stosuje tylko w wakacje) prostowanie ramion na wyciagu w pochyle.. z tym wyciagiem to trudno opisac co i jak.. :( biceps. zginanie sztanga zginanie modlitewnik i zginanie sztangielki z supilacja nadgarstka

Wtorek
Plecy Wyciag kark wyciag klata od gory wyciag klata od dolu, podciaganie sztangi do klatki piersiowej maszyna.
barki. wypychanie sztangi z przed lub zza glowy jak kto woli.. unoszenie ramion bokiem w gore.. no ten "motylki" i motylki w opadzie tulowia.
Ja sobie tu dodaje jeszcze bic z tym ze jak mam to pod rzad to nie robie.

Czwartek
Uda. Przysiad sztanga, prostowanie nog maszyna, suwnica, zginanie nog na maszynie.
lydki. wspiecia na palce maszyna, maszyna siedziac. maszyna lezac..
przedramie. zginanie ramion nachwytem. nadgarstki podchwyt nachwyt.
Piatek = poniedzialek i tak cyklicznie
jeden dzien sobie dodalem ze wzgledu na rozne rzeczy ktore bralem.. i szkoda bylo zeby sie tyle sily marnowalo.

Oj zapomnialem o najwazniejszym ilosc seri po 4 (tak wiem klatka i uda przeladowane ale nie zmienie tego tak mi dobrze) powtorzenia 12 10 10 8 progresywny np. zaczynam 90 potem 95 95 i koncze 100kg

Użytkownik kotksu edytował ten post 08 lipiec 2011 - 17:09

masz tak przeładowane i dziwisz się,że trening nie daje efektów,stagnacja z przemęczenia pewnie.

Weź coś z 6-12 miesięcy
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Oj nie. nie sadze ze to przetrenowanie. mam sile i ogolna ochote do cwiczen. i nie przesadzaj ze az tak przeladowane. moze troche jest. ale wiesz wakacje sen po ok 10 h. odpoczynek i tylko cwiczyc. to mozna. a dwa przesadzilem z ta stagnacja. chcialbym zeby efekty byly jeszcze lepsze. nie powinienem slabych efektow porownywac z stagnacja gdzie "slabe" sa kwestia indywidualna. Ten trening zaczalem 3 tygodnie temu i czuje sie na nim swietnie. Prosze o jakies porady co zrobic zeby efekty byly lepsze?

Więcej nie znaczy lepiej.Chcesz efekty po 3 tygodniach człowieku?

Wydawalo mi sie ze jezeli zaczne cykl kreatynowy po przerwie 3 miesiecznej. zmienie trening na bardziej intensywny z profesjonalnym sprzetem (mialem tydzien lekkiego treningu przed zmiana - regeneracyjny) to efekty beda. ale fakt. tym jednym postem mi uswiadomoiles ze za bardzo sie napalam i juz chce jakies inne suple a od razu to koks najlepiej bo "po 3 tygodniach" nie mam efektow. do tego pogoda nie przyjazna dla nabierania masy.. ok dzieki odezwe sie pod koniec wakacji i wtedy napisze czy efekty sa zadowalajace. aha jeszcze jedno pytanie. po zakonczeniu cyklu kreatyny robie tydzien regeneracyjnego i potem znowu poltoramiesiaca intensywny trening. i co brac przez druga czesc wakacji? wegle? (pomimo diety po treningu chyba mozna.) cos poradzicie? tutaj bardziej chodzi o motywacje psychiczna niz efekty fizyczne ale milo by bylo jakby cos tam dalo :)

Co do supli to łap link do tematu z tego forum tam są fajnie ułożone :
http://www.kfd.pl/pr...nych-57252.html