Staż treningowy: 8. miesiąc stuknie na dniach; lat 17; 76 kg; 173 cm; endomorfik.

Nikt mi nie chciał pomóc z dietą, to se ułożyłem sam. Prosze o sprawdzenie, czy nadaje się ona na masową diete... Jesli nie, prosze o poprawe.

Śniadanie – 7:00
100 g musli
400 ml mleka 0.5%
30 g WPC Ostrowia
łyżka (do herbaty) oleju lnianego

II Śniadanie – 10:00
2 kromki chleba razowego z szynką (szynki tak z 5 plastrów)

Przekąska – 13:00 (o tej porze jestem dalej w szkole)
jabłko
2 marchewki

Obiad – 16:00
100 g ryżu brązowego; 2 średnie ryby gotowane na wodzie
LUB
3 małe kromki chleba razowego, 3 średnie ryby smażone
LUB
200 g makaronu; 200 g twarogu chudego, 3-4 łyżki (do herbaty) cukru
LUB
100 g ryżu brązowego, puszka tuńczyka we wodzie/100 g gotowanego cyca

Posiłek przedtreningowy – 18:30
Jajecznica z dwóch jaj; 1 kromka razowego

Posiłek potreningowy – 21:30
250 g twarogu chudego
łyżka (do herbaty) oleju lnianego


2. Jestem po treningu. Mam przed sobą białko WPC Ostrowia, odżywke ww. z BIOGENIXa i Cell Pumpa. Co mam wypić pierwsze, drugie, a co ostatnie, w jakich odstępach czasu, o której godzinie...?

3. Czytałem kreatynowe FAQ. Przyzwyczaiłem się do kawy i nie wiem jak to bedzie na cyklu. Jaki odstęp musi minąć od wzięcia kreatyny rano, żebym se mógł kawczana gulnąć? Chyba że są jakieś inne (żeby nie było legalne ) "pobudzacze", które nie wchodziłyby w negatywne interakcje z kreatyną, to mógłbym sie przerzucić. Jakbym zarzucił 2-3 kapsy tauryny, to dałoby to coś? Wiem że w CP jest ponad gram. Ale dla mnie pierwsze 3-4 h każdego dnia to masakra...

4. Na brzuchu odłożyło mi się troche tłuszczu (pozostałości po chudnięciu) - co z tym moge zrobić, żeby znikło? Byłyby zauważalne efekty po 6. Weidera?

Proszę o pomoc, pozdrawiam!

Użytkownik olymp edytował ten post 05 wrzesień 2007 - 20:08

popraw 1 bo bez tego nic nie bedzie!!!
chyba nie cyztales nawet otowych diet bo to co wypisales to zwykle zarcie

Ja pisałem - nie wiem, nie znam sie. Czytałem pare diet, ale co je tak naprawde łączy to nie wiem... Tak samo trening - jakie są cechy treningu na mase...?

Cytat

jeja, masz do tego odpowiednie działy i musisz trochę w nich poszperać (szczególnie chodzi o tematy podwieszone), a na pewno znajdziesz odpowiedzi na większość nurtujących Cię pytań. Pamiętaj, że odżywki bierze się przy brakach w diecie i od nich zależy ilość zjadanego proszku, zatem pierw radziłbym się skoncentrować na diecie, a dopiero potem przejść do spraw takich jak suplementy. pzdr

ważysz 76 to bierzesz poprosru diete dla 80kg. z podwieszonych. cos tam możesz zmienić według uznania.


przeczytaj: http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

Przykładowo: 3500 kcal na dzień, z tego pół kilo weglowodanów - nie za dużo jak dla mnie?